Bewegingsoefeningen ingedeeld in soorten
Bewegingsoefeningen, ik heb het eerder gehad over wandelen, maar er zijn er nog andere soorten: drie grote types, afhankelijk van welke lichaamssystemen het meest worden beïnvloed
Bewegingsoefeningen Cardiovasculaire training:
Dit type training stimuleert het hart en de longen en verhoogt de uithouding (de mogelijkheid om telkens langer onophoudelijk te trainen. Dit soort training staat ook bekend al ‘aerobe training”
Bewegingsoefeningen Soepelheidstraining:
Dit soort training verlengt, strekt en spant de spieren en helpt het evenwicht en de algemene sierlijkheid te verhogen. Dansen en Yoga zijn goede voorbeelden van soepelheidstrainingen.
Bewegingsoefeningen Training voor krachtontwikkeling:
Dit soort training verhoogt de spierkracht en het uithoudingsvermogen.
Gewichtheffen is een goed voorbeeld van een versterkende training.
Hoewel de drie soorten trainingen elkaar enigszins overlappen, wordt algemeen aangenomen dat de eerste twee (cardiovasculaire en soepelheid) nodig zijn voor een basisconditie.
Bewegingsoefeningen: Onderdelen van een bewegingsprogramma
Wandelen en andere trainingen moeten drie onderdelen omvatten
- ✅ Opwarming
- ✅ Training
- ✅ Afkoeling
Bewegingsoefeningen 1) Opwarming
De opwarming zou moeten bestaan uit 2 fasen: eerst langzaam in beweging komen, de spieren letterlijk opwarmen, pas dan de spieren stretchen. Zo wordt het lichaam voorbereid op een grotere activiteit. Stretchen dient altijd traag en geleidelijk te gebeuren, niet met horten en stoten
Vooral de kniepezen achteraan de benen en de achillespees achteraan de enkel worden gestretcht. Tweede goede stretching zijn de knieën buigen en voeten afdrukken tegen de muur.
Bewegingsoefeningen 2) Training
De trainingssessie moet bestaan uit 20 a 30 minuten regelmatige, continue activiteit met een intensiteit binnen het bereik van uw streefhartslag.. Controleer uw hartslag na 10 minuten activiteit en nogmaals 10 minuten later.
Zo zult u wetenwanneer u uw streefhartslag bereikt en kunt u die aanhouden.
Het is belangrijk de streefhartslag aan te houden om het aërobe voordeel uit de training te halen.
Bewegingsoefeningen 3) Afkoeling.
Deze fase vermindert geleidelijk de intensiteit van de training op het lichaam stilaan weer naar zijn rustperiode te brengen. De afkoeling zou ongeveer vijf minuten moeten duren.
Om af te koelen kunt u een rustige wandeling maken of dezelfde oefeningen uit de opwarming doen
Bewegingsoefeningen: Hoe aan een bewegingsprogramma beginnen
Als U niet gewoon bent om te bewegen, is het belangrijk om niet te snel o f te hard van stapel te lopen. Als U dat doet, bestaat de kans dat u ontmoedigd geraakt, , dat u spanning of pijn uitlokt of dat u kwetsuren oploopt
Praat erover met uw dokter voor u een nieuw programma begint.
Uw dokter kan U raad geven over het stellen van realistische doelen voor uzelf , alsook over het bereik van uw streefhartslag.
Begin geleidelijk.
Stel in het begin kleine doelen, zoals de eerste week 10 minuten trainen om de twee dagen. Verleng elke week 5 minuten tot U 30 minuten beweegt.
Gun uzelf een periode van een maand.
Bepaal voor uzelf om uw programma een maand lang vol te houden, ondanks lichte pijn of andere weerstand om te trainen. Tegen het einde van de eerste maand zult u wellicht genoeg voordelen merken van de lichaamsactiviteiten om uzelf te motiveren.
Denk eraan dat het nog drie of vier maanden kan duren voor u helemaal in conditie bent.
U mag enig ongemak verwachten in het begin.
Het is normaal dat u in het begin wat pijn ondervindt. U mag verwachten dat de pijn zal overgaan naarmate uw kracht en uithouding verhogen.
Raadpleeg uw arts als uw pijn overmatig lijkt of als hij meer dan enkele dagen aanhoudt
Probeer u te concentreren op het proces van het bewegingsprogramma.
Kunt u leren genieten van bewegen? Probeer een mooi joggingpad te vinden of een leuke omgeving om te fietsen. Concentreer u niet op het competitieaspect met anderen of met uzelf – anders zullen angst en stress toenemen in plaats van af te nemen.
Denk aan de opwarming en de afkoeling:
Uw lichaam heeft een geleidelijke opwarming nodig voor het krachtig gaat sporten. Tien minuten zullen meestal volstan om op te warmen. Het afkoelen zou ongeveer vijf minuten moeten duren. Rondwandelen en stretchen zullen helpen om het bloed terug te brengen van de arm- en beenspieren naar de rest van het lichaam.
Stem voeding en beweging op elkaar af:
Vermijd sporten in de 910 minuten na een maaltijd en eet pas een uur nadien. Zo zal uw lichaam tijd krijgen om voedsel te verteren voor het zijn energie weer richt op lichaamsactiviteit.
Ga niet sporten als U ziek bent:
Vermijd dit als u ziek bent of teveel stress hebt (probeer dan liever een techniek van diepe relaxatie). Stop met sporten als u plots onverklaarbare fysieke problemen ondervindt.
Met een vriend bewegen:
Samen met anderen zal u helpen om gemotiveerd te blijven en het kan leuker zijn.
Gezond Bewegen Bekijk hier beneden de reeds eerder gepubliceerde berichtten in deze categorie
Bekijk ook de berichten over Gezonde voeding in Handboek Gezonde Levensstijl
Maar ik heb buiten dit Handboek Gezonde Levensstijl, reeds heel wat andere berichten rond Gezondheid gepubliceerd
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
