Afsluitwoord Gezonde Voeding || Closing word Healthy Food

Afsluitwoord Gezonde Voeding: Strategieën om Uw eetgewoonten te verbeteren zijn onder meer:

Afsluitwoord Gezonde Voeding || Closing word Healthy Food

Afsluitwoord Gezonde Voeding
Uw keukenkasten schoonmaken. Geef voedingswaren die niet bij Uw nieuwe gezonde levensstijl behoren aan een voedselkeuken, of een arm gezin. Besluit deze voedingswaren niet meer in huis te halen
Als U 2 of 3 gezond tussendoortjes (fruit, Yoghurt….) op vaste tijdstippen eet, dan hebt U genoeg aan kleinere hoeveelheden tijdens de hoofdmaaltijden en vermijdt u “knabbelzucht”
Vertraag uw eettempo tijdens de maaltijden (bijv. tussen twee happen in leg ik mijn bestek neer) Door traag te eten heeft uw maag tijd om uw hersenen te zeggen dat U genoeg hebt. Dit helpt echt om minder te eten tijdens de maaltijden.
Ik schep geen tweede keer op
Kauw uw voedsel goed. Hoe beter U uw voedsel kauwt, hoe minder stress U bezorgt aan het hele verteringssysteem.
Vermijd fastfood. Als U toch in een fastfoodrestaurant moet eten, kies dan een slaatjein plaats van een hamburger en vermijd frieten.
Organiseer en bereid gezonde maaltijden met vrienden. Jullie kunnen elkaar helpen om de juiste voedingswaren te kiezen en plezier te beleven aan het samen bereiden van de maaltijden.
Vergeet niet om U in te schrijven op De nieuwsbrief van deze Blog en ons te volgen op Facebook

Als U van plan bent grote veranderingen aan te brengen in uw eetgewoonten, is het een goed idee erover te praten met uw dokter.

Afsluitwoord Gezonde Voeding: uw honger beheersen.

Afsluitwoord Gezonde Voeding || Closing word Healthy Food woman with paper with cross sign

Er zijn dingen die u kunt doen om uw honger en uw zin om te eten, te verminderen. Dat zal helpen om calorierijk, vette voedingswaren tussen de maaltijden te vermijden. Dit zijn enkele nuttige tips om de honger te beheersen

Ga eens wandelen als u honger krijgt.

Ons lichaam kan niet zo goed twee dingen tegelijk doen. Als U traint, gaat het spijsverteringssysteem rusten en kan de energie die U normaal verbruikt, naar de spieren gaan. Bijgevolg voelt u geen honger meer na 10 minuten continue training.

Drink een glas water of een andere suikervrije drank.

Vloeistoffen vullen de maag en misleiden haar in die zin dat ze het gevoel geven dat u hebt gegeten. Het is belangrijk alleen water of suikervrije dranken te drinken om extra overbodige calorieën en suiker te vermijden.

Eet een melkproduct, een rijstwafel of een stuk fruit.

Op vaste tijdstippen in de loop van de dag, et dan een vezelrijke, caloriearme snack. Misschien wil U ook wat water drinken omdat het de vezels in uw maag doet uitzetten. Deze snack zal u wellicht geen verzadigd gevoel geven maar zal uw honger voldoende stillen tot de volgende maaltijd.

3 tussendoortje verdienen aanbeveling:

1 stuk fruit voor de vitamines
1 melkproduct voor calcium
1 koekje voor het genot

Ken het verschil tussen “zin” om te eten en “echte honger”

Echte honger is de manier waarop uw lichaam u zegt dat het moet gevoed worden. Zin om te eten is het verlangen om voedsel te gebruiken om gevoelens van verveling, nervositeit, woede, verdriet of stress te verlichten

Neem GEEN dieetpillen die verkrijgbaar zijn zonder voorschrift of eetlustonderdrukkers.

In bepaalde gevallen kunnen deze producten inwerken op geneesmiddelen (als u deze neemt), o.a. op antipsychotica, en ze kunnen ongewenste of zelfs gevaarlijke effecten hebben.

Sla geen enkele maaltijd over.

Op die manier krijgt u geen ongecontroleerd hongergevoel dat vaak leidt tot overeten.

Afsluitwoord Gezonde Voeding: Ondersteuningssysteem ontwikkelen om een gezonde levensstijl te behouden:

Afsluitwoord Gezonde Voeding || Closing word Healthy Food woman holding iphone while eating

Veranderingen aanbrengen is niet gemakkelijk. We weten vaak wat we zouden moeten doen maar we zijn niet in staat onszelf te motiveren. Het zou kunnen dat u extra hulp nodig hebt. Dit zijn enkele suggesties voor het vinden van hulp:

Samen eenzelfde doel nastreven:

Zoek een vriend, collega of schoolkameraad die geïnteresseerd is in een gezondere levensstijl en streef samen hetzelfde doel na. wissel telefoonnummers uit, geef dan uw doelstellingenactieplan voor de week, ga samen wandelen, organiseer samen maaltijden en moedig elkaar aan;

Familie:

Als je samen met uw familie eet, kan je hulp vragen op een portiecontrole. Op momenten dat u het nodig hebt kunnen ze u positief aanmoedigen.

Een diëtist(e) of specialist

Afsluitwoord Gezonde Voeding: Ga hygiënisch om met eten.

Afsluitwoord Gezonde Voeding || Closing word Healthy Food woman wearing mask in supermarket

Met een goede hygiëne voorkom Je infecties van het maag en darmkanaal.

Aandacht voor hygiëne door:

Dagelijks af te wassen en na gebruik het aanrecht schoon te maken
Let op dat verse voeding en bereid voedsel afgedekt in de koelkast bewaard worden. controleer regelmatig of de temperatuur van de koelkast 4 graden Celsius of minder is
Let bij het aankopen van voeding op houdbaarheidsdatum en respecteer deze.
Verhit verse producten en afgekoelde gerechten door en door. Dit geld vooral voor kip, ei en varkensvlees.
Voorkom kruisbesmetting door bereid voedsel niet in aanraking te laten komen met rauw voedsel.
Gebruik schoon gereedschap en schone handdoeken.
Houd gerechten niet onnodig warm (eet na bereiding zo gauw mogelijk op)
Koel gerechten snel af.
Handen wassen is noodzakelijk voor men voeding aanraakt !!!
Ontdooi diepvriesproducten liefst in de koelkast !!
Eet kant en klare rauwkost op de dag van aankoop op
Maak alles in d keuken regelmatig schoon (koffieapparaat, microgolf, koelkast….)
Let op de houdbaarheidsdatum bij verpakte voedingsmiddelen;