Gezond eten Advies 3: Kies een vezelrijke voeding- groenten, fruit en graanproducten
Gezond eten Advies 3: Wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van meer
Gezond eten Advies fruit
Gezond eten Advies Groenten
en graanproducten
bevorderlijk is voor onze gezondheid.
Aangezien deze voedingswaren boordevol vitaminen en mineralen zitten en weinig of geen vet bevatten, zijn het verstandige voedingskeuzes.
Merk op dat deze voedingsproducten belangrijk zijn in de voedingsdriehoek (waar ik het advies2) reeds uitgebreid over gehad heb); de meeste voedingswaren die U kiest zouden dus uit deze groepen moeten komen.
Gezond eten Advies Door de hoeveelheid groenten, fruit en granen (vooral volkoren granen) in Uw voeding te verhogen zult U wellicht:
- Uw taille zien verslanken
- Het vezelgehalte in uw dieet verhogen,
- Het risico op ziekten zoals een hartziekte en hoge bloeddruk helpen verminderen
welke voordelen hebben vezels?
- Vezels kunnen een verzadigd gevoel geven en u helpen om minder te eten.
- Vezelrijke diëten helpen de stoelgang te vergemakkelijken
Uw opdracht:
Vul in het reactieformulier gans onderaan het bericht enkele vezelrijke voedingswaren op die U eet. (U mag het gerust ook op een bladpapier invullen, of beter nog in een boekje want er komen nog opdrachten en zo kan U zelf Uw vorderingen opvolgen)
Gezond eten Advies 4:
Kies een vetarme voeding
Een beetje voedingsvet is nodig voor een goede gezondheid. Vetten leveren energie en vitaminnen A, D, E en K.
Een voeding die rijk is aan vet wordt echter geassocieerd met zwaarlijvigheid, bepaalde kankers, en hartziekten.
Voedingswaren die veel vet bevatten, bevatten grote hoeveelheden calorieën.
Vetten geven U eigenlijk meer calorieën dan welke voedingsstof ook.
- Eiwitten: 1g = 4 kcal
- Lipiden of vetten: 1g = 9 kcal
- Koolhydraten of suikers: 1g = 4 Kcal
- Alcohol of ethanol: 1 g = 7 kcal
Uw opdracht som 5 voedingswaren op die U eet die een bron kunnen zijn van extra vet en calorieën in uw voeding
Welke soorten vet moet U eten?
Er zijn twee grote soorten vet – verzadigde en onverzadigde
De meest ongezondevetten zijn verzadigde vetten (vaak afkomstig van dieren).
Voedingswaren zoals boter, room, kaas, speken vet vlees kunnen verzadigde vetten bevatten. Teveel verzadigde vetten in de voeding kan het cholesterolgehalte van het bloed doen stijgen en gezondheidsproblemen veroorzaken.
Onverzadigde vetten zoals poly- onverzadigde en mono – onverzadigde zijn vaak gezonder. Vaak zijn ze afkomstig van planten. Ze moeten ook met mate gebruikt worden.
Voedingswaren zoals olijfolie, zonnebloemolie en vis bevatten onverzadigde vetten
Betekenis cholosterol =
Een vetachtige stof die in alle dierlijke vetten, in gal, bloed en hersenen voorkomt en die beschouwd wordt als een stof die slagaderverkalking bevordert.
Gezond eten Advies 5:
Gezond eten Advies Kies voor weinig suikers
Voedingswaren met veel suiker bevatten vaak veel calorieën en weinig vitaminen en mineralen.
Voedingswaren die grote hoeveelheden suiker bevatten zijn onder andere snoep, cakes, koekjes en frisdranken. Probeer deze voedingswaren te beperken of probeer ze te vervangen door versies met een beperkt suikergehalte, vb caloriearme frisdranken, gewone koekjes.
In plaats van suikers kunnen suikervervangers (zoetstoffen) worden gebruikt in dranken (koffie, thee…)en voor bereidingen
Problemen veroorzaakt door teveel suikers:
- Te veel suikers worden opgeslagen als vet.
- Teveel suiker in de voeding kan tandbederf bevorderen. Beperk het aantal keren dat u voedingswaren met suiker inneemt in de loop van de dag.
Uw opdracht som 5 voedingsmiddelen op die die U eet of drinkt en die teveel suikers zouden kunnen bevatten:
Reeds eerder verschenen berichten Handboek Gezonde Levensstijl hier beneden ⬇️⬇️
Schrijf in op de nieuwsbrief en ontvang “GRATIS” ook alle volgend berichten
Gezond eten Advies 6:
Gezond eten Advies Kies voor weinig zout
Zout is van nature aanwezig in talrijke voedingswaren. Veel mensen voegen ook zout toe als ze voedingswaren bereiden of opdienen.
Zout heeft een belangrijke functie in het lichaam. Het beïnvloed onder andere de bloeddruk.. Bespreek met uw arts hoeveel zout U nodig heeft:
- Te veel zout kan de bloeddruk verhogen
- In geval van lage bloeddruk, kan de toevoeging van zout de bloeddrk normaliseren en plotse bloeddrukverlagingen voorkomen
Welke voedingswaren bevatten het meeste zout?
- Chips
- Gezouten nootjes
- Soepen en sauzen uit pakjes
- Bereide vleeswaren
- Gerookte vleeswaren.
U kunt de inname van zout beperken door:
- Grote hoeveelheden bereide voedingswaren te vermijden.
- Kruiden en specerijen te gebruiken om voedingswaren te kruiden.
- Geen zout toe te voegen aan uw gerechten op tafel
- De hoeveelheid toegevoegd zout te beperken bij het koken.
Bijkomende tip:Misschien vermindert roken de smaakgewaarwording, zodat een roker meer zout in zijn eten kan verdragen dan een niet-roker
Hier beneden meer berichten die ik heb gepubliceerd rond Gezond eten ⬇️⬇️
Vergeet niet om U hier beneden in te schrijven op de Nieuwsbrief om ook de volgende Tips rond Gezond eten “GRATIS” en zonder verdere verplichtingen te ontvangen
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
