Voedingsmiddelen voor een gezondere huid ORGANO 3 maanden geleden
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid
Als Theo-Herbots-Gezondheid-Consulent
Geef ik Jou hier een beschrijving van Voedingsmiddelen voor een gezondere huid
Je hebt misschien de uitdrukking “Je bent wat je eet” gehoord , maar de meeste mensen weten niet dat deze theorie ook een grote impact heeft op je huid. Als het gaat om een gezonde huid, is wat je eet net zo belangrijk als je huidverzorgingsregime.
Het eten van een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet, vol met vers fruit en groenten is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan ook de algehele conditie van je huid verbeteren. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamines, zoals vitamine A, C en E in het bijzonder, zijn essentieel voor een gezond uitziende huid. Ze helpen ook om de huid te beschermen tegen UV-schade en gezonde huidcellen te behouden.
Als u op zoek bent naar manieren om uw huidverzorgingsroutine een boost te geven, is het toevoegen van meer gezond voedsel aan uw dieet een geweldige plek om te beginnen. Hier zijn 4 voedingsmiddelen die beU by Organo aanbeveelt om te eten om je huid er op zijn best uit te laten zien:
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid 1. Avocado’s
Avocado’s zijn een geweldige bron van gezonde vetten, die het uiterlijk van je huid herstellen, het gehydrateerd houden en er verfrist uitzien. Huidverzorgingsproducten zoals beU’s Manuka Cream Cleanser bevatten avocado-olie als een actief ingrediënt en hebben een schat aan huidverzorgingsvoordelen. Avocado-olieproducten dienen als krachtige moisturizers en huidvoedingen en bevorderen de regeneratie van de huid.
Avocado’s zijn ook een goede bron van vitamine E, een voedingsstof die anti-aging eigenschappen heeft.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid 2. Noten en zaden
Bepaalde noten en zaden voorzien het lichaam van vitamines en mineralen die ook nog eens gunstig kunnen zijn voor je huid. Amandelen en zonnebloempitten in het bijzonder zijn rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant die je huid helpt beschermen tegen schade door de zon, waardoor je huid er gezond en jong uit blijft zien.
beU’s Retinol Anti Aging M/oisturizer is een geweldige bron van vitamine E en is gespecialiseerd in het gladstrijken en verzachten van de huid, terwijl het tegelijkertijd helpt het uiterlijk van rimpels en fijne lijntjes te verminderen.
3. Gele Paprika’s
Gele paprika’s zijn vooral goed voor je huid, omdat het veel vitamine C bevat en een rijke bron van antioxidanten is, die essentieel zijn voor gezonde huidcellen. De hoeveelheid vitamine C in gele paprika’s helpt bij het opbouwen van collageen, waardoor de huid stevig blijft en er jeugdig uitziet.
Andere geweldige voedselkeuzes die grote hoeveelheden vitamine C bevatten, zijn sinaasappels, tomaten, aardappelen en aardbeien.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid 4. Pure chocolade
Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn… maar het is de waarheid! Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten, waaronder flavonoïden die veel gezondheidsvoordelen hebben. Van donkere chocolade is aangetoond dat het de bloedstroom verbetert, wat kan leiden tot een helderder uitziende teint.
Bovendien bevorderen de bioactieve stoffen in pure chocolade gezond ouder worden en kunnen ze het vochtgehalte van de huid stimuleren. Wist je dat het ook een superfood is?
Meer voedingsmiddelen voor een Gezonde huid
Voedingsmiddelen voor een gezonde, soepele huid
Beoordeeld door Stephanie S. Gardner, MD op augustus 20, 2020
Wat te begunstigen Voedingsmiddelen voor een gezondere huid
Wil je je huid op zijn best maken? Samen met slimme gewoonten – zoals het dragen van zonnebrandcrème elke dag – bekijk wat er op je bord ligt. Van het bestrijden van vrije radicalen tot het gladstrijken van fijne lijntjes, sommige soorten voedsel zitten vol met het goede spul voor een stralende huid. Het is niet nodig om geobsedeerd te zijn door een bepaald “superfood” of exotisch ingrediënt. Er zijn tal van opties in reguliere supermarkten. Het belangrijkste is je algehele eetpatroon. In een notendop moeten de meeste mensen meer groenten en fruit eten, minder suiker en zout gebruiken en hele voedingsmiddelen kiezen boven bewerkte.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Lijnzaad
Deze kleine bruine zaden zijn rijk aan ALA (alfa-linoleenzuur), een soort omega-3 vetzuur dat voorkomt in planten. Omega-3 vetzuren zijn vetten die goed voor je zijn omdat ze de schadelijke effecten van UV-straling, roken en vervuiling kunnen verminderen. Ze kunnen ook rimpels in je huid verminderen en de droge huid verbeteren. Van lijnzaadolie, die is gemaakt van geperst lijnzaad, is bekend dat het de huid gladder maakt en er minder schilferig uitziet. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetten zijn chia zaden, pompoenpitten, zalm, witte tonijn en sardines.
Kiwi’s
Wist je dat kiwi’s meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? Kiwi’s zijn nuttige voedingsmiddelen voor de gezondheid van de huid omdat vitamine C een krachtige antioxidant is die helpt bij het zappen van vrije radicalen in cellen. Sommige studies tonen aan dat vitamine C de huid kan beschermen tegen UV-schade, kan helpen bij de productie van collageen en de huid meer gehydrateerd kan maken. Eet kiwi’s als ze volledig rijp zijn, omdat ze dan de meeste antioxidanten bevatten. Andere goede bronnen van vitamine C zijn zwarte bessen, bosbessen, citrusvruchten, guave, rode paprika’s, peterselie, aardbeien en broccoli.
Avocado’s
Het zijn goede bronnen van vitamine C en E, twee van de vele antioxidanten die cellen helpen beschermen tegen schade. Avocado’s bevatten ook luteïne en zeaxanthine, waarvan sommige vroege studies aantonen dat ze de huidskleur kunnen helpen verbeteren. En avocado’s zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, dat (net als andere vetten en oliën) je lichaam helpt bepaalde vitamines te absorberen, waaronder A, D, E en K.
Collards, Boerenkool, Spinazie
Echt, elke donkere bladgroente is een allround voedingskrachtpatser. Je krijgt er een virtueel alfabet van vitamines van, waaronder veel van de antioxidanten die huidvriendelijk zijn. Sommige studies tonen aan dat mensen die twee tot drie porties per week donkere bladgroenten eten, minder kans hebben om huidkanker te ontwikkelen.
Yoghurt
Yoghurt zit niet alleen boordevol eiwitten, waardoor het een vullende snack is, het zit ook vol met probiotica. Probiotica zijn levende, vriendelijke bacteriën die helpen bij het bestrijden van ontstekingen, waaronder ontstekingen die huidaandoeningen zoals acne, atopische dermatitis en psoriasis verergeren. Probiotica kunnen ook helpen bij het verslappen van de huid en het verhogen van de hydratatie van de huid. Andere voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn kefir, kombucha en zuurkool.
Groene thee
Voor een gladdere huid, probeer een kopje koffie te ruilen voor groene thee. Groene thee zit boordevol polyfenolen, een soort antioxidant die voorkomt in theebladeren. Polyfenolen helpen om de hoeveelheid talg (olie) die je lichaam maakt te verlagen, en er zijn aanwijzingen dat dit groene thee een goede optie maakt om acne te behandelen. Groene thee bevat ook flavonoïden, die helpen bij DNA-reparatie en waarvan zelfs is aangetoond dat ze fijne lijntjes helpen verminderen. Een studie toont aan dat je de meeste flavonoïden uit groene thee haalt als je het lange tijd in koud water laat trekken.
Drink op
Water is een gemakkelijke manier om je huid een gezonde gloed te geven, vooral als je gevoelig bent voor een droge huid. Je hebt misschien gehoord dat je 8 kopjes per dag nodig hebt, maar er is geen vast advies over hoeveel je moet drinken. Je krijgt wat water uit voedsel. Watermeloen, komkommers en selderij hebben allemaal een hoog watergehalte.
Olijfolie
Wanneer het deel uitmaakt van een normaal dieet, is het bekend dat olijfolie helpt ontstekingen te beteugelen. Dit kan te wijten zijn aan de antioxidanten in olijfolie, waarvan sommige worden bestudeerd voor gebruik in producten om eczeem en psoriasis te beteugelen. Van de meer dan 200 soorten chemische verbindingen die van nature in olijfolie zitten, worden de belangrijkste soorten antioxidanten in olijfolie fenolen genoemd.
Vette vis
Co-enzym Q10, of CoQ10, is een vitamine-achtige stof die van nature in je lichaam voorkomt. CoQ10 helpt bij celgroei en bestrijdt de vrije radicalen die de huid beschadigen. Een kleine studie toonde aan dat CoQ10-supplementen hielpen fijne lijntjes en rimpels te verminderen, naast het gladstrijken van de algehele huidtextuur. Maar vanaf halverwege de 30 beginnen de niveaus van CoQ10 te dalen. Een slecht dieet en stress kunnen ook de niveaus van CoQ10 verlagen. Maar je kunt veel CoQ10 vinden in koudwatervissen zoals haring, zalm en tonijn.
Worteltjes
Een goede snackkeuze, deze groenten bevatten veel bètacaroteen, dat je huid beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon. Beta-caroteen is wat planten hun oranje kleur geeft en wordt aangetroffen in andere groenten en fruit zoals abrikozen, meloen, mango, papaja, pompoen en zoete aardappelen. Wortelen zijn ook een goede bron van magnesium, die zenuwen en spieren ontspant. Niet genoeg magnesium binnenkrijgen kan leiden tot slecht slapen, en voldoende gesloten ogen krijgen is iets dat altijd goed is voor je huid!
Noten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E – zoals amandelen, pinda’s en hazelnoten – zijn nuttig om enkele van de manieren waarop onze huid veroudert tegen te gaan. Vitamine E doet dit door collageenvernietiging te helpen voorkomen, wat nodig is voor huidondersteuning. Vitamine E is ook een krachtige antioxidant die vecht tegen celbeschadiging veroorzaakt door vrije radicalen.
Probeer ook eens deze vruchten Voedingsmiddelen voor een gezondere huid
11 exotische vruchten die je moet proberen
Medisch Beoordeeld door Christine Mikstas, RD, LD op 13 oktober 2021
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Stervrucht (Carambola)
Een wasachtige, zoete / zure vrucht die smaakt naar citrus, appel en pruim, sterfruit komt uit Zuidoost-Azië. Het wordt goudgeel als het rijp is. Elk heeft minder dan 40 calorieën, maar veel vezels en vitamine C. Gewoon wassen, snijden en eten – het is niet nodig om te schillen of te zaaien. Het is een geweldige toevoeging aan salades en schittert als garnering. Maar vermijd het als je nierproblemen hebt. Stervrucht heeft niersteenvormend oxaalzuur.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Acai
Acai (uitgesproken als ah-sigh-ee) bessen groeien op palmbomen afkomstig uit Zuid-Amerika. De vrucht is ongeveer zo groot als een bosbes, heeft een groot, oneetbaar zaad en smaakt naar chocolade en wilde bessen. Je kunt acai kopen in smoothies of “kommen” (dikke smoothies met toppings), of gedroogd en gemengd met granola. Sommige supermarkten verkopen ook bevroren acai puree. Zoals alle bessen is het rijk aan vezels en antioxidanten.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Jackfruit
Jackfruit is ‘s werelds grootste fruit en kantelt de weegschaal tot 100 pond. Oorspronkelijk uit India, heeft het aan populariteit gewonnen als vleesvervanger in voedingsmiddelen zoals taco’s. Het sliertige vlees bootst de textuur van pulled pork na. Het kan neutraal of zoet smaken, afhankelijk van hoe rijp het is. Het is rijk aan vitamine C, B-vitamines en kalium. Sommige natuurvoedingswinkels hebben kant-en-klare jackfruit in blikjes of zakjes.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Drakenvrucht (Pitaya)
Drakenfruit groeit op een cactus die zijn oorsprong vindt in Midden- en Zuid-Amerika. Eet de huid niet, die schilferig is (zoals die van een draak) en geel of roze. Schep het knapperige, roze of witte vruchtvlees er met een lepel uit. Het zit vol met kleine zwarte zaadjes en smaakt naar kiwi of peer. Eet zoals het is, of voeg toe aan cocktails of desserts. Drakenfruit biedt veel vezels, vitamines en mineralen en kan zelfs helpen om je darmbacteriën gezond te houden.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Broodvrucht
Deze voetbalgrote vrucht is al duizenden jaren een hoofdbestanddeel van een eiland in de Stille Oceaan en dankt zijn naam aan de broodachtige textuur die het krijgt wanneer het wordt geroosterd. Het mist een sterke smaak, maar het kan gepureerd of gebakken worden gegeten in plaats van aardappelen. Vetvrij en glutenvrij, het is rijk aan complexe koolhydraten, vezels en kalium. Koop het op Caribische markten en boerenmarkten. Snijd voor het koken de stengel af en plaats de steel naar beneden om eventueel sap af te tappen.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Guave
Guaves zijn vermoedelijk afkomstig uit Midden- en Zuid-Amerika. Sappig, zoet en zuur, ze doen je misschien denken aan aardbeien en peren. De eetbare schil kan wit, geel, roze of rood zijn. Sommige guaves zijn pitloos. Anderen hebben bleke, eetbare zaden. Eén guave heeft meer vitamine C dan een sinaasappel, samen met vitamine A, vezels, kalium en fosfor. Gebruik ze in sappen, jam en desserts.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Passievrucht
Geurige en paarse, rode of gele passievrucht komt uit Zuid-Amerika. Spaanse missionarissen noemden het naar de vijfbladige bloem van de plant, die ze zagen als symbolen van de verwondingen van Christus bij de kruisiging. Het smaakt vergelijkbaar met guave. Het is rijk aan kalium en vezels, met slechts 17,5 calorieën per vrucht. Snijd er een doormidden, schep er dan uit en eet de zaden en pulp op. Of zeef de pulp en geniet als sap of in een saus.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Doerian
Durian is een Zuidoost-Aziatische vrucht waar je van houdt of die je haat. Het heeft de bijnaam de koning van het fruit vanwege de vla-achtige smaak en grootte (tot 18 pond). Het wordt ook wel lijkfruit genoemd, dankzij de superstinkende geur. De stekelige vrucht is rijk aan ijzer, vitamine C, foliumzuur en kalium. Maar het heeft ook ongeveer 357 calorieën per kopje. Eet doerian vers of gebruik in desserts zoals ijs. Zoek het op Aziatische markten.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Gehoornde meloen (Kiwano)
Deze opvallend uitziende vrucht van Afrikaanse afkomst is een lid van de komkommerfamilie. Je eet de felgroene geleiachtige binnenkant, compleet met de zachte zaden. De milde smaak is vergeleken met komkommer of limoen met een vleugje banaan. Gebruik het in salades, roer door yoghurt of verander het in smoothies of sap. Gehoornde meloen is rijk aan antioxidanten, waaronder vitamine A, en laag in calorieën.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Mangisboom
Deze mandarijngrote vrucht uit de Aziatische tropen kan prijzig en moeilijk te vinden zijn in de VS. Het heeft een harde paarse schil en zacht wit vruchtvlees, waarvan de unieke smaak hints van banaan en perzik. Eet het vers, of probeer het in sap of jam. Mangosteenfruit is rijk aan xanthonen, antioxidanten waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende en anti-kanker eigenschappen hebben.
Voedingsmiddelen voor een gezondere huid Cactusvijg
Het is stekelig, maar het is niet echt een peer. Het is een cactus afkomstig uit Amerika. Je kunt zowel de pads (nopales) als het fruit (tonijnen) eten. Wanneer je het in een winkel koopt, worden de stekelige delen vaak verwijderd. (Zo niet, draag dan handschoenen om het te pellen.) Cactusvijgfruit heeft een watermeloenachtige smaak en is rijk aan calcium en antioxidanten, waaronder vitamine C. Eet het gewoon of gebruik het in gelei, snoep of siroop.
Meer tips voor een betere huid
Goede voeding helpt het lichaam van binnenuit te verzorgen. Maar er is meer aan een geweldige huid dan wat je eet. Zorg ervoor dat je ook een volledige nachtrust krijgt, draag een breedspectrum zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger, blijf fysiek actief, beheers stress en rook niet. Deze gezonde levensstijlgewoonten zullen je huid stralend krijgen en houden. En als u een specifiek huidprobleem of -probleem heeft, raadpleeg dan een dermatoloog.
Meer Tips voor een altijd stralende huid
Constante hydratatie
Dit is de oudste tip in het boek en de meest effectieve. Door veel water te drinken en je huid de hydratatie te geven die het dagelijks nodig heeft, kan dit helpen bij het verbeteren van omstandigheden zoals droogheid, vettigheid of zelfs puistjes.
Probeer de beU Retinol Anti Aging Moisturizer, een unieke crème met retinol, Manuka honing en abrikozenpitolie die je huid helpt vocht vast te houden, rimpels vermindert en je huid verzacht. Perfect voor elk seizoen!
Breng je dieet in balans
Het opnemen van groenten en fruit rijk aan antioxidanten kan de textuur en het uiterlijk van uw huid binnen enkele weken helpen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C, vitamine B en polyfenolen die de vrije radicalen in je huid bestrijden en de tekenen van vroegtijdige veroudering bestrijden.
Pas je routine aan
Je huidtype en andere aandoeningen kunnen bepalen of het krijgen van een stralende look gemakkelijker of moeilijker is. Gelukkig heb je gezonde, natuurlijke opties op de markt zoals beU: gluten, parabenen, sulfaat en dierproefvrij voor je gemoedsrust. Al onze producten zijn vakkundig geformuleerd om alle huidtypes te ondersteunen, waardoor u de mogelijkheid heeft om een unieke routine te gebruiken om uw huid gezond en stralend te houden.
Reinig regelmatig
Afhankelijk van het seizoen kan deze stap frequenter (zomer) of minder (winter) zijn, maar de kunst is om het in je regime te houden. Het verwijderen van vuil, bacteriën en olie is essentieel voor een stralende teint. Onze suggestie: de zachte Manuka Cream Cleanser van beU!
Vertrouw op gezichtsmaskers voor snelle oplossingen
Om je voor te bereiden op speciale momenten of om je huid gewoon een boost te geven, kan het gebruik van een hydraterend masker helpen om de hydratatieniveaus binnen enkele minuten te verhogen. Je kunt onderweg papieren gezichtsmaskers proberen, of gaan voor de romige opties zoals het Bee Venom Anti Aging Mask van beU om je er jonger uit te laten zien.
Het volgen van deze eenvoudige trucs kan de gezondheid van je huid verbeteren! Ze zullen je helpen je beter in je vel te voelen en de show te stelen, waar je ook gaat. Vergeet niet dat het hebben van een natuurlijk huidverzorgingsregime niet ingewikkeld of duur moet zijn, beU is er voor jou.
Het hebben van een gezonde levensstijl en een voedingsrijk dieet is de sleutel tot het behoud van de vitaliteit van uw huid. ORGANO™ is toegewijd aan het brengen van de voordelen van de voedingsrijkdommen van de aarde naar mensen over de hele wereld via zijn premium producten die dagelijks kunnen worden gebruikt om een gezonde gloed te bereiken.
Voedingsmiddelen voor een gezonde huid: je bent wat je eet
Wat je op je bord legt is nog belangrijker dan wat je op je huid smeert.
UIT DE WEBMD-ARCHIEVEN
Wil je echt een fantastische huid – een stralende, levendige en, ja, jonger uitziende huid? Zorg ervoor dat je voedsel voor een gezonde huid op je bord legt.
“Alles wat je eet wordt niet alleen een deel van je innerlijke wezen, maar ook van de buitenkant van je lichaam. Hoe gezonder het voedsel is dat je consumeert, hoe beter je huid eruit zal zien,” zegt Samantha Heller, MS, RD, een klinische voedingsdeskundige in het NYU Medical Center in New York City.
Het omgekeerde is ook waar, vertelt Heller aan WebMD. Hoe minder aandacht we besteden aan wat er in onze mond gaat, hoe meer problemen we kunnen zien opduiken met onze huid.
“Je zou een gladde huid kunnen hebben, een droge huid, een ouder uitziende huid. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar honger je huid lang genoeg uit, en het zal zich laten zien,” zegt ze.
Bovendien zijn sommige gezondheidsexperts van mening dat wanneer uw dieet bepaalde voedingsmiddelen voor een gezonde huid mist, andere, nog ernstiger huidproblemen kunnen ontstaan.
“Je kunt merken dat je plotseling uitbreekt in acne, eczeem, psoriasis. Een aantal chronische huidproblemen kan direct worden gekoppeld aan voeding,” zegt biochemicus Elaine Linker, PhD, mede-oprichter van DDF huidverzorging.
Wat zijn voedingsmiddelen voor een gezonde huid?
De meeste experts zeggen dat het eten van een uitgebalanceerd dieet de beste manier is om uw deel van goed voedsel voor een gezonde huid te krijgen. Toch is de kans groter dat een aantal specifieke huidbehandelingen dan andere een boost van stralende goede gezondheid aan je teint geven. Dit is wat experts webMD vertelden dat het belangrijkste is:
Magere zuivelproducten. Een van de belangrijkste componenten van de gezondheid van de huid is vitamine A. Een van de beste plaatsen om het te krijgen is magere zuivelproducten. Experts zeggen zelfs dat de gezondheid van onze huidcellen afhankelijk is van vitamine A in de voeding.
Voedingsexpert Liz Lipski, PhD, CCN, zegt dat het dubbel belangrijk is om A-rijk zuivelvoedsel te eten als je diabetes of een schildklieraandoening hebt.
“Veel mensen met deze problemen kunnen het bètacaroteen niet omzetten in vitamine A, de vorm die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die we normaal associëren met deze vitamine, zoals wortels,” zegt Lipski, de oprichter en directeur van InnovativeHealing.com en de auteur van Digestive Wellness.
De A in zuivelproducten, zegt ze, is “echte A”, dus ieders huid kan het gebruiken.
Lipski zegt dat magere yoghurt niet alleen rijk is aan vitamine A, maar ook acidophilus, de “levende” bacterie die goed is voor de darmgezondheid. Het blijkt dat het ook een impact kan hebben op de huid.
“Alles wat helpt de spijsvertering normaal te houden, alle levende bacteriën of enzymen, zal ook worden weerspiegeld in een gezond uitziende huid,” zegt Lipski.
Bramen, bosbessen, aardbeien en pruimen. De gemeenschappelijke link tussen deze vier voedingsmiddelen is hun hoge gehalte aan antioxidanten. In een studie die onlangs is gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, wogen deze vier vruchten met de hoogste “totale antioxidantcapaciteit” van elk voedsel. De voordelen van deze voedingsmiddelen voor een gezonde huid zijn er in overvloed.
“Vrije radicalen – zoals het soort gevormd door blootstelling aan de zon – beschadigen het membraan van huidcellen, waardoor mogelijk schade aan het DNA van die cel mogelijk wordt veroorzaakt,” zegt Heller. De antioxidanten en andere fytochemicaliën in deze vruchten kunnen de cel beschermen, zegt ze, waardoor er minder kans is op schade.
“Wanneer je de cellen helpt beschermen tegen beschadiging en desintegratie, waak je ook tegen vroegtijdige veroudering. In dit opzicht kunnen deze vruchten heel goed helpen om je huid er langer jonger uit te laten zien,” zegt Heller.
Volgens de nieuwe studie omvatten andere groenten en fruit met een “hoge antioxidantcapaciteit” artisjokken, bonen (de studie citeerde zwart, rood en pinto), pruimen en pecannoten. Leer hoe fytochemicaliën zoals ferulazuur kunnen helpen de effecten van andere antioxidanten te versterken.
Zalm, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad. Deze schijnbaar niet-gerelateerde voedingsmiddelen leveren allemaal essentiële vetzuren en zijn dus belangrijke voedingsmiddelen voor een gezonde huid.
“Essentiële vetzuren zijn verantwoordelijk voor gezonde celmembranen, wat niet alleen fungeert als barrières voor schadelijke dingen, maar ook als de doorgang voor voedingsstoffen om in en uit te steken en voor afvalproducten om in en uit de cel te komen,” zegt Ann Yelmokas McDermott, PhD, een voedingsdeskundige bij het Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University in Boston.
Omdat het het celmembraan is dat ook water vasthoudt, hoe sterker die barrière is, hoe beter je cellen vocht kunnen vasthouden. En dat betekent een vollere, jonger uitziende huid.
Ook, zegt Heller, kan hetzelfde ontstekingsproces dat onze slagaders kan beschadigen en hartaandoeningen kan veroorzaken, huidcellen beschadigen. Essentiële vetzuren kunnen bescherming bieden aan beide.
De bekendste essentiële vetzuren zijn omega 3 en omega 6, die in balans moeten zijn voor een goede gezondheid (en een goede huid). Hoewel we allemaal genoeg omega 6 lijken te krijgen, zegt Heller dat veel mensen omega 3’s missen. Vis, walnoot en lijnzaadolie behoren tot de beste bronnen.
Gezonde oliën. Deze bevatten meer dan essentiële vetzuren. Het eten van oliën van goede kwaliteit helpt de huid gesmeerd te houden en zorgt ervoor dat deze er over het algemeen gezonder uitziet en aanvoelt, vertelt Lipski aan WebMD.
Welke oliën zijn de juiste oliën voor een gezonde huid? Lipski zegt dat degenen met het label koudgeperst, verdringer verwerkt of extra vierge degenen zijn om naar te zoeken.
“Wanneer een olie commercieel wordt verwerkt, is het eerste wat ze doen oplosmiddelen toevoegen en ze tot echt hoge temperaturen verhogen, en het vervolgens vijf of zes processen doorlopen. Belangrijke voedingsstoffen gaan verloren”, zegt Lipski.
Ter vergelijking, zegt ze, wanneer oliën worden bereid door het koude pers- of uitdrijfproces, of, in het geval van olijfolie, extra vierge zijn, omvat de bereiding alleen persen, verwarmen en bottelen.
“Je krijgt alle voedingsstoffen binnen die niet alleen goed zijn voor je huid, maar ook goed voor je lichaam”, zegt Lipski.
Omdat elk vet, zelfs een gezond vet, veel calorieën bevat, herinneren experts ons eraan dat we niet meer dan ongeveer twee eetlepels per dag nodig hebben.
Volkorenbrood, muffins en granen; kalkoen, tonijn en paranoten. Het mineraal selenium verbindt al deze voedingsmiddelen voor een gezonde huid. Experts zeggen dat selenium een sleutelrol speelt in de gezondheid van huidcellen. Sommige studies tonen aan dat zelfs de huid beschadigd door de zon minder gevolgen kan ondervinden als het seleniumgehalte hoog is.
In twee klinische onderzoeken toonden onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh bijvoorbeeld aan dat wanneer de niveaus van selenium hoog waren, huidcellen minder kans hadden om het soort oxidatieve schade te lijden dat het risico op kanker kan verhogen. De resultaten werden in 2003 gepubliceerd in zowel het British Journal of Dermatology als het tijdschrift Clinical and Experimental Dermatology. En een groep Franse onderzoekers ontdekte dat orale doses selenium, samen met koper, vitamine E en vitamine A de vorming van zonnebrandcellen in de menselijke huid konden voorkomen.
Bovendien zegt Lipsky dat het vullen van volkorenproducten minder ruimte laat voor de “witte” voedingsmiddelen die een slechtere keuze zijn voor de gezondheid van de huid. Deze omvatten witte bloemproducten (brood, cake en pasta), suiker en witte rijst. Ze kunnen allemaal de insulinespiegels beïnvloeden en ontstekingen veroorzaken die uiteindelijk kunnen worden gekoppeld aan huiduitbraken.
Groene thee. Deze drank verdient een geheel eigen categorie in elk artikel over voedingsmiddelen voor een gezonde huid. De huidgezondheidseigenschappen in deze heilzame drank kunnen gewoon niet worden verslagen.
“Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en het is beschermend voor het celmembraan. Het kan zelfs helpen het risico op huidkanker te voorkomen of te verminderen,” zegt Lipski.
Inderdaad, een studie die onlangs in de Archives of Dermatology is gepubliceerd, toont aan dat groene thee, of het nu oraal wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht, het risico op schade door ultraviolet licht (zoals de brandende stralen van de zon) kan verminderen en zo het risico op huidkanker kan verminderen.
Heller voegt eraan toe dat de polyfenolen in groene thee ontstekingsremmende eigenschappen hebben die ook gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van de huid in het algemeen.
Water. Hoewel de exacte hoeveelheid die je elke dag moet drinken varieert, betwist niemand de rol die goede hydratatie speelt om de huid er gezond en zelfs jong uit te laten zien. Wanneer die hydratatie afkomstig is van zuiver, schoon water – geen vloeistoffen zoals frisdrank of zelfs soep – zeggen experts dat huidcellen zich verheugen.
“Het is mijn overtuiging dat onze huid elke dag minstens een halve liter goed schoon water nodig heeft – dat zijn ongeveer acht glazen – “zegt Lipski.
Hoewel elk goed, schoon water je lichaam en je huid gehydrateerd houdt, zegt Lipski dat hard water, het soort met veel mineralen, vooral goed is. Het gebruik van waterontharders om drinkwater te demineraliseren kan enkele van de potentieel nuttige effecten verminderen.
“Een waterontharder kan je sanitair helpen, maar het is hard water dat beter is voor je gezondheid,” zegt ze.
Naast het hydrateren van cellen, helpt water cellen voedingsstoffen naar binnen te verplaatsen en gifstoffen naar buiten te brengen, waardoor lipski zegt dat de huid er automatisch beter uitziet.
Ze voegt eraan toe dat wanneer we goed gehydrateerd zijn, we ook efficiënter zweten. Dit helpt ook om de huid schoon en helder te houden.
Gebruik ook eens deze producten ==>>
ORGANO™, opgericht in 2008 als Organo Gold, is toegewijd aan het brengen van de voordelen van de voedingsrijkdommen van de aarde aan mensen over de hele wereld via zijn premium producten die dagelijks kunnen worden gebruikt om een meer energieke en gezondere levensstijl te bereiken.
#WeAreOrgano
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
