Hoe koel te blijven in een hittegolf
Hoe koel te blijven in een hittegolf
Door
We kijken allemaal uit naar de zomer, maar soms kan de hitte de overhand krijgen. Gezondheidsschrijver en voedingsdeskundige Kerry Torrens onderzoekt hoe je de hitte kunt verslaan en gezond kunt blijven tijdens de zomermaanden.
Hoe koel te blijven in een hittegolf De hitte is aan…
Hoewel velen van ons genieten van de zon, kunnen hoge temperaturen gevaarlijk en zelfs schadelijk zijn voor onze gezondheid. Sommige mensen zijn gevoeliger voor hitte-uitputting en hitteberoerte. Dit is vooral relevant voor mensen met overgewicht, ouderen of zeer jong, op bepaalde medicijnen of leven met bepaalde chronische gezondheidsproblemen.
Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat mensen met een reeds bestaande gezondheidstoestand zoals een hart- of ademhalingsziekte verergerende symptomen kunnen ervaren bij warm weer.
Dit komt omdat onze hart- en ademhalingsfrequenties toenemen naarmate ons lichaam probeert de hete omstandigheden te beheersen.
Het is belangrijk om jezelf en anderen te beschermen tegen extreme temperaturen.
Bedenk hoe je dit het beste kunt doen, vooral als je onderweg bent, of wanneer je openbare gebouwen bezoekt. Het is handig om te weten dat de meeste vormen van airconditioning zijn toegestaan voor voortgezet gebruik, maar als u zich zorgen maakt, moet u uw persoonlijke risico beoordelen en dienovereenkomstig handelen.
Enkele eenvoudige stappen om te nemen in uw huis
Het aannemen van een paar veranderingen in uw huis kan een comfortabelere omgeving bevorderen:
- Sluit overdag de gordijnen en jaloezieën van alle kamers die worden blootgesteld aan direct zonlicht.
- Open ramen wanneer de lucht koeler is, bijvoorbeeld wanneer het huis in de schaduw staat – dit zal de luchtstroom en -circulatie bevorderen. Het is handig om een niveau van luchtstroom door uw huis te bevorderen, zolang het veilig is om dit te doen.
- Elektrische ventilatoren zijn een alternatief en zullen helpen om de lucht te laten circuleren. Maar u moet het gebruik ervan vermijden als een lid van het huishouden onwel is met een ziekte in de lucht.
- Houd er rekening mee dat de temperaturen buiten koeler kunnen zijn dan binnen – als u toegang krijgt tot openbare ruimtes, zorg er dan voor dat u sociale afstand houdt in overeenstemming met de richtlijnen van de Britse overheid.
- Controleer of huishoudelijke apparaten, waaronder koelkasten en diepvriezers, effectief werken.
- Als u specifieke zorgen heeft over de temperatuur van uw huis, neem dan contact op met de milieuambtenaar van uw gemeente.
Hoe koel te blijven in een hittegolf Goed voor jezelf zorgen
Een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u helpen beter om te gaan met hoge temperaturen:
- Blijf gehydrateerd – uw vochtbehoeften zijn hoger bij warme temperaturen omdat uw lichaam de vloeistof die verloren gaat in zweet moet vervangen. Iedereen loopt het risico op uitdroging, maar ouderen, kinderen en baby’s lopen het grootste risico. Water is de beste drank voor hydratatie, maar magere melk, thee en koffie tellen ook mee, hoewel je overtollige alcohol moet vermijden.
- Verhoog uw inname van lichter, verser voedsel – vers fruit en groenten zijn nuttige bronnen van hydratatie. Aardbeien, meloen, komkommers en courgettes zijn allemaal geweldige keuzes.
- Houd je zo goed mogelijk aan je normale routine, inclusief maaltijden en bedtijden.
- Kies indien mogelijk voor lichte, losse kleding in bleke kleuren, bij voorkeur katoen of linnen – deze stoffen absorberen transpiratie en stimuleren de ventilatie.
- Blijf uit de hitte wanneer het op zijn heetst is (meestal tussen 11.00 en 15.00 uur) en doe lichaamsbeweging of fysieke klusjes op koelere tijden van de dag, zoals vroeg in de ochtend of laat in de avond.
- Blijf op de hoogte – blijf op de hoogte van het weerbericht. Warm weer kan de luchtvervuiling verergeren. Dus als u of een lid van uw huishouden lijdt aan een ademhalingsaandoening, zorg er dan voor dat u de tijd buiten de deur beperkt.
- Als je toch naar buiten moet, blijf dan waar mogelijk in de schaduw, draag een hoed met een brede rand en breng regelmatig een geschikte zonnebrandcrème aan.
- Neem enkele eenvoudige stappen om een goede nachtrust te bevorderen door een paar kleine veranderingen in je slaapkamer en ontspanningsroutine aan te nemen.
* Met temperaturen die een all time high bereiken, wordt het aanbevolen dat je probeert uit de hitte te blijven en jezelf zoveel mogelijk af te koelen. Probeer rekening te houden met vrienden, familie en buren die mogelijk kwetsbaarder zijn in deze omstandigheden en zoek medisch advies als u zich onwel begint te voelen.
Hoe blijf je koel bij warm weer? Reageer hieronder en laat het ons weten…
Dit artikel is bijgewerkt op 7 juli 2022.
Kerry Torrens, een gekwalificeerde voedingsdeskundige (MBANT), is een bijdragende auteur aan een aantal voedings- en kookpublicaties, waaronder bbc Good Food magazine. Kerry is lid van de Royal Society of Medicine, Complementary and Natural Healthcare Council (CNHC), British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT).
Alle gezondheidsinhoud op bbcgoodfood.com wordt alleen verstrekt ter algemene informatie
en mag niet worden behandeld als vervanging voor het medisch advies van uw eigen arts of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Als u zich zorgen maakt over uw algemene gezondheid, moet u contact opnemen met uw lokale zorgverlener. Zie de algemene voorwaarden van onze website voor meer informatie.
Meer berichten in deze categorie Tips bij een Hittegolf Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
“Creativiteit is Inteligentie die Gelukkig maakt “
Mijn belangrijkste Blogs ⬇️⬇️BEKIJK ZE ALLEMAAL 😀✅
Kent u iemand die dit bericht wellicht interessant vindt? Deel dit dan met uw netwerk met de Sociale-Media-Deelknoppen hier beneden ⬇️⬇️
Meer weten over deze Blog en de maker Theo-Herbots (Den-Theo)?
Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden
Vergeet niet om na het inschrijven, naar Uw mail-box te gaan om op de bevestigingslink te klikken.
Dit is zo ingebouwd om U te behoeden voor Spam
Bent U meer een Facebook-Liefhebber ?
Dan kan ook snel eenvoudig mijn berichten ontvangen door mijn Facebook-Pagina te liken.
Meteen kan Je belangrijke informatie onmiddellijk delen met Uw Volgers, Familie, Vrienden en Kennissen.
Velen zullen U dankbaar zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn
Voor onmiddellijke toegang, klik op de tekening hier beneden
Opgelet het is misschien niet duidelijk maar
1️⃣De bovenste Sociale-Media knoppen hier beneden, zijn deelknoppen voor als U iemand Kent die dit bericht wellicht interessant vindt? Deel dit dan met uw netwerk met de Sociale-Media-Deelknoppen hier beneden ⬇️⬇️
2️⃣De onderste daar kan U mijn Sociale media-Accounts bereiken. Hopelijk ontmoeten we elkaar daar ⬇️⬇️
Kan je ons een groot plezier doen en ons een vijf-sterren-beoordeling geven hier Beneden? Dit helpt om onze zichtbaarheid te vergroten en nog meer functies voor je te ontwikkelen en deze Blog nog te verbeteren
Bedankt! 😀Theo
