Afkoelen bij warm Jezelf koel houden
Afkoelen bij warm weer Naast voldoende drinken is het tijdens warme dagen belangrijk dat je zorgt dat je het niet te warm krijgt.
Hier enkele tips:
Kledij bij warm weer
Door aangepast kleding te dragen kan je jezelf ook al koel houden:
- Draag een hoofddeksel
- Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij, een hoofddeksel én een zonnebril.
Zoek koele plekken op
- Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
- Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen.
- Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.
Koel je lichaam af
- Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
- Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.
- Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Speciale aandacht voor ouderen
- Zorg voor verfrissing zoals een waterspuit, een koele doek, een douche, een voetbad, …
- Zorg dat het lichaam voldoende kan rusten
Speciale aandacht voor kinderen of baby’s
- Zorg voor voldoende afkoelingsmateriaal zoals waterspeelgoed, zwembadjes, enzovoort.
- Zorg dat het lichaam voldoende kan rusten
Extra aandacht voor ouderen en kinderen
- Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk, …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de signalen!
- Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.
lees verder Afkoelen bij warm weer
Afkoelen bij warm weer Huis afkoelen
Wist je dat je 85 procent van je tijd binnen doorbrengt? En dan nog vaak in je eigen woning. Een koele woning is dus geen overbodige luxe op warme dagen. Als je gevoelig bent voor ozon, blijf dan binnen, want daar zijn de ozonwaarden lager. Een koele woning is dan een noodzaak!
Vraag advies aan je architect hoe jij je woning hittebestendig kan (ver)bouwen.
Belangrijk is om je huis tijdens warme dagen goed koel te houden. Hier zijn enkele tips:
- Kies voor een groendak en groengevels.
- Verf je dak wit.
- Plaats extra (dak)isolatie.
- Breng je slaapkamers onder in de ruimtes waar het minste zon komt.
- Installeer zonnewering (zoals rolluiken, zonneluifels of externe blinden).
- Zet ramen open zodra het buiten koeler is dan binnen (let wel op inbraakrisico).
- Geef je koel- en ventilatiesystemen een onderhoudsbeurt in de lente.
- Zorg voor een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig de kussensloop en lakens.
- Creëer extra schaduw door het aanplanten van groen, het aanbrengen van luifels, etc.
- Kalk (of verf) daken wit of bevochtig platte daken met een dun laagje water. Ook groendaken, groengevels en groene opritten hebben een verkoelend effect.
- Verplaats je naar een koelere plek buitenshuis indien je woning ontoereikend gekoeld kan worden. Ga bijvoorbeeld naar een park, bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee, synagoge, etc.
Woon jij in de stad? Ontdek hier specifieke tips om je huis af te koelen in dichtbebouwde gebieden!
Afkoelen bij warm weer Eten en drinken bij warm weer
Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen.
Drinken bij warm weer:
- Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust.
- Drink regelmatig en vóór je dorst hebt. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig.
- Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
Speciale aandacht voor ouderen:
- Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij geen dorst heeft. Doe dat ook enkele dagen voor de warme dagen. Zo bouwt hij een vochtreserve op.
- Bied keuzemogelijkheden en variatie aan zoals koffie, thee en suikerhoudende dranken. Daarmee zet je aan tot drinken.
Speciale aandacht voor kinderen en baby’s:
- Een kind heeft pas dorst wanneer het uitgedroogd is. Wacht dus niet tot het moment dat een kind dorst heeft om het drinken te geven.
- Laat een kind meerdere kleine hoeveelheden na elkaar drinken. Dat is beter dan een grote hoeveelheid in één keer. Vermijd te koude dranken om buikkrampen te voorkomen.
- Wees alert voor tekenen van uitdroging. Minder dan vier natte luiers op 24 uur, holle ogen met droge kringen errond, een ongewone huidskleur, extreme slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen. Bekijk de gezondheidseffecten.
- Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.
Eten bij warm weer:
- Hou rekening met adviezen voor een gezonde voeding en laat water primeren.
- Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, dat vraagt minder energie van je lichaam
- Eet voldoende groenten en fruit. Dit zijn extra vitaminen voor je lichaam.
Lees verder Afkoelen bij warm weer
Afkoelen bij warm weer Beschermen tegen de zon
Het weer is onvoorspelbaar, maar probeer je toch goed voor te bereiden op warme dagen. Erg belangrijk is dat je de weersvoorspellingen nauwgezet volgt. Weet je dat het warm gaat worden? Zorg dan dat je altijd water bij je hebt wanneer je de deur uitgaat.
Als de zon schijnt bescherm jezelf en anderen dan door:
- De huid regelmatig in te smeren met zonnecrème
- Vermijd langdurige blootstelling aan de zon, zeker tijdens het middaguur wanneer de zon het sterkst is
- Voorzie een zonnebril voor de bescherming van je ogen
- Een hoofddeksel te dragen en dekkende, luchtige kledij
- Op regelmatige basis de schaduw op te zoeken onder een boom of een parasol
- Ken je huid! Ben je van nature gevoelig voor de zon? Neem dan zeker de nodige voorzorgsmaatregelen
- Laat nooit iemand achter in de auto
Afkoelen bij warm weer Sporten in de hitte
Goed zo! Beweging is belangrijk, zowel voor je fysieke als mentale gezondheid (link). Beweging en een goede algemene conditie zorgt ervoor dat je je sneller kan aanpassen aan de warmte. Maar! Op erg warme dagen reageert je lichaam anders! Je natuurlijke vocht- en warmteregeling is uit balans. Vooral sporters bij buitenactiviteiten (bv. marathonlopers, recreatieve atleten, fietsers, wandelaars) zijn meer blootgesteld en lopen hoger risico op warmte-gerelateerde gezondheidseffecten.
- Neem altijd voldoende water mee! Drink ALTIJD voldoende.
- Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Nuttig ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen).
- Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.
- Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
- Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
- Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.
- Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
- Zorg dat je voldoende beschermd bent tegen de zon. Breng een aantal keer per dag zonnecrème aan, op alle plaatsen waar zon komt. Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.
- Draag een hoofddeksel in de zon.
- Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat.
Maar blijf bewegen. Laat je auto staan, zo help je meteen te voorkomen dat er steeds meer erg warme dagen komen.
Lees verder Afkoelen bij warm weer
Afkoelen bij warm weer Dieren en warm weer
Ook dieren kunnen het te warm krijgen tijdens warme dagen. Zorg je voor dieren? Ga dan naar de website http://www.huisdierinfo.be/dieren-en-warm-weer voor meer info.
Dieren hebben tijdens warme dagen extra aandacht nodig. Ook zij hebben last van de hitte. Met enkele tips kan je je dier helpen de hitte te trotseren. Belangrijk is om voor verkoeling te zorgen en inspanningen te vermijden.
Schaduw en ventilatie
Zorg dat je dier steeds verkoeling of de schaduw kan opzoeken
- Verplaats vogels-, knaagdieren- en konijnenkooien naar een plaats waar het koel is. Leg eventueel een nat laken over het hok om het af te koelen. Zorg ervoor dat de dieren zelf in de schaduw kunnen zitten.
- Zorg voor voldoende ventilatie in stallen en hokken.
- Landbouwhuisdieren zoals paarden, ezels, schapen en geiten hebben beschutting nodig zoals bomen of een schuilhok. Een metalen container is ongeschikt als huisvesting op warme en koude dagen.
Vers drinkwater
Bij warm weer eten dieren minder en drinken ze veel meer. Zorg daarom voor voldoende drinkwater. Hou er rekening mee dat het water snel verdampt. Voorzie daarom extra drinkbakken die niet kunnen worden omgestoten .
- Ververs het water minstens 2 keer per dag.
- Om het water koel te houden, kan je er ijsblokjes in doen of de drinkflessen even in de diepvries steken. Het water mag echter ook niet te koud zijn. Ijskoud water is namelijk niet gezond.
- Geef landbouwhuisdieren en paarden ook een zoutblok om verloren mineralen door zweten terug aan te vullen.
- Als de dieren een automatische drinkpomp hebben, controleer dan geregeld de werking.
Een badplaats
Voor kleine dieren kan het voldoende zijn om een schaal water of een (modder)plas te voorzien. Zorg dat duiven, kippen en andere vogels zowel kunnen baden in een lage schaal water als een stofbad kunnen nemen.
Voor grote dieren loont het om een poel in de weide aan te leggen, als je daar de ruimte voor hebt. Om te vermijden dat de dieren verdrinken zorg je voor een gemakkelijke in- en uitgang. Maak de poel niet te diep zodat de dieren kunnen liggen of rollen. Een poel kan het gehele jaar dienst doen maar bij vriesweer plaats je best een omheining zodat dieren niet door het ijs kunnen zakken.
Bescherming tegen verbranding
Ook dieren kunnen verbranden vooral als ze een witte of lichte vacht hebben. De gevoelige plaatsen zijn de rug, oren en neus: de oren van katten, puntoren van honden, de rug en oren van varkens, witte neuzen van paarden, ezels, koeien en schapen. Gebruik een zonnebrandcrème met factor 30 of meer. Voor honden en katten bestaat speciale zonnebrandcrème die niet giftig is. Test de crème eerst op een klein stuk huid om te zien of het dier niet allergisch is.
Ook de voetzolen zijn gevoelig. Heet asfalt en straatstenen veroorzaken brandwonden. Laat je hond dus nooit uit op hete asfalt of tegels lopen.
Transport
- Laat je dier nooit alleen achter in een auto! Zelfs bij relatief milde buitentemperaturen of op een schaduwrijke plek loopt de temperatuur in de auto razendsnel op.
- Vermijd transport in de hitte. Ga je toch de baan op, voorzie dan verkoeling en voldoende drinkwater.
Vermijd oververhitting
Oververhitting kan je herkennen als de dieren er vermoeid of levenloos uitzien. Vaak houden ze de bek of snavel open en hijgen ze. Honden en katten met een korte snuit zijn extra gevoelig aan oververhitting.
Breng het dier direct in een koele omgeving en maak de onderkant van het dier nat met lauw water of leg het dier op een frisse, natte handdoek. Je kan ook de poten en buik afspoelen met lauw water.
Gebruik geen te koud water, want dan gaan de bloedvaten dicht zodat de overtollige warmte niet weg kan. Voorzie koel drinkwater en laat het dier iedere paar minuten een klein beetje drinken.
Raadpleeg een dierenarts als het na enkele minuten niet beter gaat met het dier.
Maatregelen per diersoort
Honden
- Smeer honden met een dunne vacht in met zonnecrème.
- Geef een koelmatje of koelhalsband
- Vermijd een muilkorf. Dit belemmert het hijgen van de hond waardoor hij zichzelf niet kan verkoelen.
- Vermijd wandelen op asfalt, zand of tegels. Door de hitte kunnen de voetzolen verbranden. Veiliger is het om te wandelen in het gras of in de vroege morgen of late avond, wanneer de temperaturen gedaald zijn.
- Doe waterspelletjes met je hond of geef hem zijn eigen zwembadje. Let er op dat de hond niet te veel water binnen krijgt, dit kan leiden tot watervergiftiging.
- Verwen je hond met verfrissende snoepjes zoals yoghurt, groenten en fruit. Veel honden vinden meloen heerlijk. Geef nooit druiven of avocado want deze zijn giftig voor honden.
Katten
- Gebruik zonnebrandcrème op een dunne en/of witte vacht.
- Laat natvoer niet urenlang staan. Dit kan namelijk snel bederven bij hoge temperaturen.
- Maak je handen nat en strijk een paar keer over de vacht om je kat te verfrissen.
Knaagdieren
- Zet de kooi op een frissere plaats.
- Voorzie enkele koude stenen waar de dieren op kunnen gaan liggen om af te koelen.
- Als het hok een plastieken bodem heeft, kan je er koelelementen onder plaatsen. Zorg ervoor dat de dieren ook nog niet-gekoelde plaatsen hebben om te zitten.
- Laat restjes eten niet liggen zodat het niet kan bederven.
- Leg een nat wit laken over een buitenhok.
- Laat je knaagdier binnen lopen op een koude ondervloer.
Vogels
- Zet de kooi op een frissere plaats.
- Kippenhokken, volières,.. kan je afschermen met een parasol of wit (nat) laken.
- Plaats nestkastjes en schaaltjes water voor wilde vogels.
Weidedieren
- Door de hitte droogt de weide uit en daalt de voedingswaarde van het gras. Als je de weide niet kan besproeien, geef je extra ruwvoer en vitaminen en mineralen.
- Als de stal lichtkoepels of doorzichtige dakplaten heeft, dan kan je deze afdekken met donkere dekens. Zo blijft het een stuk koeler. Vermijd transport bij hoge temperaturen.
- Ga niet paardrijden op de warmste momenten van de dag.
Bron van deze berichten: Gezondheidsklachten bij warm weer | Warme dagen afbeeldingen bijgevoegd door mezelf
Hier beneden berichten die ik in het verleden heb gepulbiceerde, maar nu heb samen gebundeld in de categorie Theo-Herbots ABC Tips bij een hittegolf
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
