Beste eiwitbronnen
Door
Hoeveel eiwitten moet je eten en welke voedingsmiddelen pakken echt een punch in? Ontdek hoe je alle eiwitten krijgt die je nodig hebt en wanneer je je inname moet verhogen …
Beste eiwitbronnen: Waarom hebben we eiwitten nodig?
Eiwit is een essentiële voedingsstof, verantwoordelijk voor meerdere functies in je lichaam, waaronder het opbouwen van weefsel, cellen en spieren, evenals het maken van hormonen en anti-lichamen. Iedereen heeft eiwitten nodig in zijn dieet, maar als u duursporten of krachttraining doet, kunt u profiteren van het verhogen van uw eiwitinname, evenals het op specifieke momenten in uw trainingsroutine opnemen om de spieropbouwende voordelen ervan te plukken.
Studies suggereren ook dat naarmate we ouder worden, we baat kunnen hebben bij het eten van meer eiwitten omdat het helpt het spierverlies geassocieerd met veroudering te minimaliseren.
Beste eiwitbronnen: Hoeveel eiwitten moet ik eten?
Voor de meeste mensen wordt een dagelijkse dosis van ongeveer 0,8-1 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht aanbevolen. Voor gewichtheffers en krachtsporters wordt 1,4 – 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aanbevolen, met een aanbeveling van 1,2-1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag voor duursporters. Na het sporten is eiwit vooral belangrijk omdat spieren het nodig hebben om te herstellen en te groeien. Een portie eiwit (15-25g) wordt aanbevolen binnen 30 minuten na inspanning, wanneer je spieren bijzonder ontvankelijk zijn voor eiwitsynthese.
Beste eiwitbronnen: Kun je te veel eiwitten eten?
Voor de meesten van ons wordt onze dagelijkse eiwitbehoefte gemakkelijk bereikt door een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het ministerie van Volksgezondheid adviseert volwassenen om te voorkomen dat ze meer dan twee keer de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten consumeren (55 g voor de gemiddelde man en 50 g voor de gemiddelde vrouw). Dit komt omdat, op de lange termijn, het consumeren van te veel eiwitten kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals een verhoogd risico op osteoporose en een verergering van een bestaand nierprobleem. Onderzoek op dit gebied is echter gemengd en het is waarschijnlijk dat andere factoren de uitkomst kunnen beïnvloeden, zoals of het eiwit van dierlijke of plantaardige oorsprong is en hoe uitgebalanceerd het dieet is in termen van vitamines en mineralen.
Een van de belangrijkste problemen met ons westerse dieet is dat onze ontbijten en lunches vaak weinig eiwitten bevatten, maar veel koolhydraten, met een eiwitrijke avondmaaltijd. Het is beter om ernaar te streven uw eiwitinname over de dag te spreiden. Probeer onze suggesties voor eiwitrijke ontbijten, eiwitrijke lunches en eiwitrijke diners.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Je kunt eiwitten krijgen van zowel plantaardige als dierlijke bronnen – hier zijn enkele van de beste voedselbronnen van eiwitten.
Beste eiwitbronnen
Eieren
We koken er graag mee, maar hoeveel eiwit zit er in een ei? Een medium ei heeft ongeveer 6 g eiwit in een licht verteerbare vorm. Een gezonde omelet is een goede manier om de dag te beginnen en is ook een goede herstelsnack.
Probeer onze gezonde ei recepten en lees over de gezondheidsvoordelen van eieren.
Melk
Zuivelproducten zitten boordevol eiwitten en bevatten ook botopbouwend calcium. Chocolademelk is het eeuwenoude herstelvoedsel na het sporten, omdat het energieaanvullende koolhydraten bevat en een mix van zowel langzame als snelle wei- en caseïne-eiwitten. Je kunt dezelfde herstelbevorderende effecten krijgen van een fruitsmoothie op basis van melk – zoals dit recept voor cranberry- en frambozensmoothie.
Lees meer over de beste calciumrijke voedingsmiddelen.
Yoghurt
Een combinatie van caseïne en wei-eiwit, yoghurt is een geweldig eiwitrijk voedsel. Omdat een deel van de lactose wordt verwijderd, kan het een nuttige optie zijn als u lactose-intolerant bent, maar neem contact op met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt.
Probeer je eigen gezonde bio yoghurt te maken.
Beste eiwitbronnen
Vis en zeevruchten
Vis en zeevruchten zijn goede bronnen van eiwitten en zijn meestal laag in vet. Hoewel iets hoger in vet dan andere variëteiten, bevat zalm hart-gezonde omega-3-vetzuren die gewrichtsstijfheid en ontsteking kunnen verminderen.
Probeer onze favoriete gezonde visrecepten en lees meer over de gezondheidsvoordelen van zalm.
Kip en kalkoen
Kies voor magere eiwitten uit wit vleesgevogelte zoals kip en kalkoen.
Probeer onze gezonde kip recepten en gezonde kipfilet recepten.
Soya
Als u zuivel-intolerant bent, zal het eten van soja-eiwitvoedsel zoals verrijkte tofu en op soja gebaseerde dranken helpen na het herstel, plus ze kunnen helpen om het cholesterol te verlagen en kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen.
Lees meer over de gezondheidsvoordelen van tofu en de gezondheidsvoordelen van soja.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn een praktische eiwitkeuze als je onderweg bent. Ongeveer 50 pistachenoten leveren 6 g eiwit, plus natrium en kalium, de elektrolyten die verloren gaan in zweet tijdens het sporten. Dit clementine & honing couscous recept met pistachenoten zorgt voor een geweldig ontbijt of snelle snack.
Lees meer over de gezondheidsvoordelen van noten.
Varkensvlees
Vlees levert vertakte aminozuren (BCAA’s), die essentieel zijn bij het ondersteunen van spierherstel. Vooral leucine maakt een derde van het spiereiwit uit en helpt het herstel na inspanning te stimuleren. Varkensvlees is een van de rijkste bronnen van leucine en daarom een geweldige aanvulling op een maaltijd of snack na het sporten. Eieren, kip en mager rundvlees zorgen ook voor goede hoeveelheden leucine.
Probeer onze gezonde varkensvleesrecepten.
Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn geweldige, goedkope eiwitbronnen. Ze zijn ook een nuttige plantaardige bron van ijzer en zijn rijk aan vezels.
Probeer onze favoriete linzen– en kikkererwtenrecepten.
Uit het Engels vertaald: Beste bronnen van eiwitten | BBC Goed Eten (bbcgoodfood.com) (sommige foto’s bijgevoegd door mezelf)
Voor wie toch supplementen wilt gebruiken
Beveel ik deze twee aan
https://theomadeleine.myorganogold.com/be-nl/ogx-fenix-rich-chocolate/
https://theomadeleine.myorganogold.com/be-nl/ogx-fenix-creamy-vanilla/
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
“Creativiteit is Inteligentie die Gelukkig maakt “
Mijn belangrijkste Blogs ⬇️⬇️BEKIJK ZE ALLEMAAL 😀✅
Meer weten over deze Blog en de maker Theo-Herbots (Den-Theo)?
Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden
Vergeet niet om na het inschrijven, naar Uw mail-box te gaan om op de bevestigingslink te klikken.
Dit is zo ingebouwd om U te behoeden voor Spam
Bent U meer een Facebook-Liefhebber ?
Dan kan ook snel eenvoudig mijn berichten ontvangen door mijn Facebook-Pagina te liken.
Meteen kan Je belangrijke informatie onmiddellijk delen met Uw Volgers, Familie, Vrienden en Kennissen.
Velen zullen U dankbaar zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn
Voor onmiddellijke toegang, klik op de tekening hier beneden
