HIER 
hardlopen 4 tips voor wie met hardlopen wil afvallen
Geschreven met branded content van All4running.
Voor wie wil afvallen, is het eigenlijk kinderlijk eenvoudig: meer calorieën verbranden dan wat je consumeert. Het gaat er niet om dat je jezelf uithongert, maar wel dat je enerzijds bewuster eet en dat je anderzijds meer calorieën verbrandt. Een uitstekende manier om dat te doen, is door te hardlopen. Door een uurtje te hardlopen, kan je al snel 700 calorieën verbranden. Lange hardloopsessies van meer dan 1000 calorieën zijn zeker mogelijk. De MET-waarde van hardlopen is vergelijkbaar met dat van klimmen en stevig fietsen (19 tot 22 km/u).
hardlopen: Stel een goed hardloopschema op
Veel mensen die willen afvallen, beginnen ineens met hardlopen. Het klinkt eenvoudig, je outfit en loopschoenen aantrekken en vertrekken maar! Toch is het dat niet. Het is enorm belangrijk dat je het rustig opbouwt en dat je een goed hardloopschema opstelt. Het opstellen van zo’n hardloopschema is een stukje persoonlijk, er moet namelijk rekening worden gehouden met de basisconditie waarover je beschikt en eventueel ook met het gewicht dat je moet “meesleuren”.
In ieder geval zal je in de beginfase vooral gedurende kortere periodes lopen en voldoende moeten rusten. Je zal toch minstens twee keer per week moeten hardlopen. Twee dagen op rij hardlopen is anderzijds geen goed idee. Laat je eventueel adviseren bij het opstellen van zo’n hardloopschema.
hardlopen: Focus op de juiste looptechniek
Het is niet alleen belangrijk dat je het hardlopen opbouwt, maar ook dat je de juiste looptechniek in de voeten hebt. Begin altijd met een goede warming-up en neem een voorwaartse houding aan. Dat wil zeggen dat je je rug recht houdt en je borst en heupen naar voren duwt, terwijl je je schouders net naar achteren duwt. Houd je armen ook altijd compact en beweeg ze voor- en achterwaarts, maar niet zijwaarts. Loop verder op je middenvoet en maak werk van een hogere pasfrequentie. Begin met tien tot vijftien passen per minuut, maar bouw dit langzaam op. Een hogere pasfrequentie vermindert de landingsimpact.
hardlopen: Ga ook eens naar de fitness
Een probleem van afvallen met hardlopen is dat je ook vetvrije spiermassa verliest. Je moet dat met andere woorden compenseren. Wat extra eiwitten helpen dat enigszins te doen, maar dit moet dan wel worden gecombineerd met duur- en krachttraining. Stel dus niet alleen een hardloopschema op, maar voorzie ook momentjes in de fitness. Je zal dan je spieren trainen. Zo kan je gezond afvallen, werk je aan je conditie en behoud je tegelijkertijd toch je spiermassa.
Sport minstens een uur voor het slapengaan
Voldoende slapen is enorm belangrijk bij het afvallen. Slaaptekort wordt volgens verschillende onderzoeken geassocieerd met grotere tailleomtrekken en hogere BMI’s. Hardlopen kan helpen om beter te slapen, maar doe het wel niet net voor het slapengaan. Anders is je hartslag en je lichaamstemperatuur te hoog. Bovendien komt tijdens het lopen het hormoon endorfine vrij. Deze stof maakt je gelukkig, maar het houdt je ook wakker en alert. Daarom is het aan te raden om een uur voor het slapengaan geen sport te beoefenen. Geef je lichaam de tijd om tot rust te komen en kruip pas dan onder de lakens. Volgens een recent onderzoek is het ten slotte ook geen goed idee om ’s ochtends te sporten. ’s Avonds trainen zou volgens dit onderzoek echt wel de beste keuze zijn.
Het bericht 4 tips voor wie met hardlopen wil afvallen verscheen eerst op Gezond.be.
Bijkomende tip van mij
Hou Uw energie op pijl met het juiste voedingsprogramma
SIMPEL. GEMAKKELIJK.
EFFECTIEF.
Beweging is de sleutel tot een actieve en gezonde levensstijl.
Samen met de juiste voeding.
Dus deze producten zijn voor alle Fysieke activiteiten nuttig
BEHEER VAN HET LICHAAM
Meer berichten in deze categorie Gezondheidstips Theo-Herbots
Meer berichten over de producten die ik aanbeveel
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Aarzel niet om onderaan het bericht een reactie te geven
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere Fotograaf, Blogger en Journalist, te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
“Creativiteit is Inteligentie die Gelukkig maakt “
Mijn belangrijkste Blogs ⬇️⬇️BEKIJK ZE ALLEMAAL 😀✅
