Lichaamsbeweging: De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Door
Sporten gaat niet alleen over het verbeteren van onze fysieke gezondheid. Consultant sportpsychiater Dr. Amit Mistry schetst de voordelen die het kan hebben op ons mentale welzijn. Van het bestrijden van stress tot het stimuleren van de hersenkracht.
Het laatste wetenschappelijke onderzoek wijst erop dat matige niveaus van lichaamsbeweging een ‘wondermiddel’ zijn, niet alleen voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid.
Interessant is dat studies die mensen in de loop van de tijd volgen, aantonen dat mensen met een lager fitnessniveau hogere niveaus van depressie en angst ervaren.
Onlangs heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) haar wereldwijde richtlijnen voor lichaamsbeweging bijgewerkt. Kortom, elke vorm van beweging is beter dan niets – logischerwijs hebben de meest sedentaire onder ons het meeste te winnen.
Deze richtlijnen bevelen aan dat alle volwassenen ernaar moeten streven om elke week 150-300 minuten matige intensiteit of 75-150 minuten krachtige intensiteit aërobe oefening te doen, of een gelijkwaardige combinatie van de twee.
In het bijzonder is er een groeiend landelijk verhaal dat specificeert hoe integraal lichaamsbeweging is geweest voor het behoud van persoonlijke geestelijke gezondheid tijdens de coronaviruspandemie.
6 manieren waarop lichaamsbeweging je geestelijke gezondheid ten goede komt
1. Eigenwaarde
Lichaamsbeweging verhoogt het gevoel van eigenwaarde, vooral wanneer nieuwe persoonlijke vaardigheden worden verworven (‘zelfbeheersing’). Dit is consequent teruggekoppeld van zelfrapportagevragenlijstgegevens en kan een geweldige afleidingstechniek zijn na een dag van back-to-back virtuele vergaderingen.
2. Stressmanagement
In het laatste decennium is er een groter maatschappelijk bewustzijn van ‘mindfulness’, het aanmoedigen van onze volledige aanwezigheid in het moment en het kunnen maken van afstandelijke observaties over onze omgeving. Deze bewuste bewegingstechnieken kunnen worden gecultiveerd door middel van oefeningen zoals yoga en wandelen. Deze momenten kunnen je helpen stress te verminderen en moeilijke situaties op een productievere manier te beheren.
3. Slaap
Professionele sportoutfits begrijpen hoe slechte slaap de prestaties en het herstel beïnvloedt, maar het heeft ook een impact op je geestelijke gezondheid.
Gelukkig kan sporten je helpen om beter te slapen. Studies hebben aangetoond hoe verschillende vormen van lichaamsbeweging de slaapefficiëntie kunnen verbeteren (percentage van de tijd die in slaap wordt doorgebracht terwijl je in bed ligt) – zorg er alleen voor dat je intensieve oefeningen dicht bij het slapengaan vermijdt.
4. Cognitie
Oefening kan het werkgeheugen en ‘hogere orde’ (uitvoerende) cognitieve functies verbeteren – een belangrijke aanpasbare risicofactor voor levensstijl die de kans op dementie vermindert.
Het is duidelijk dat we onze genetische risico’s niet kunnen veranderen, maar er is nog steeds veel dat we kunnen doen om deze neurodegeneratieve ziekte te voorkomen. Meer wetenschappelijke informatie over aanpasbare leefstijlrisicofactoren bij dementie is toegankelijk via de studie van prof. Gill Livingston.
5. Depressie
Oefening kan een potentieel krachtig antidepressivum zijn, ongeacht de intensiteit van de depressie. Het is aangetoond dat het goed werkt voor oudere volwassenen die groepsoefeningen doen, waardoor de voordelen van socialiseren naarmate we ouder worden, worden versterkt.
Ondanks deze duidelijke voordelen kan de ervaring van depressie direct van invloed zijn op de motivatie en het energieniveau. Daarom is dit misschien geen go-to-strategie voor iedereen. Ook kunnen niet-regelmatige sporters en mensen met fysieke gezondheidsproblemen een medische verklaring nodig hebben om hun veiligheid te waarborgen.
6. Hersenbiologie booster
De rol van lichaamsbeweging op hersenmechanica en psychische aandoeningen blijft een raadsel, hoewel onderzoekers enkele van deze belangrijke mechanismen hebben geïdentificeerd.
Oefening verbetert bijvoorbeeld belangrijke hersenverbindingen, signaalroutes en bloedstroompatronen. Ook kan het ontstekingen verminderen en hersencellen (neurogenese) en hormonen verjongen.
Alles met mate
In de wijze woorden van Hippocrates: ‘Alles in overmaat is tegengesteld aan de natuur.’ In zeldzame omstandigheden kan lichaamsbeweging langzaam transformeren van een gezonde, recreatieve hobby naar die van een dwangmatige, gedragsverslaving.
De getroffenen kunnen ernstige schuldgevoelens uiten wanneer ze niet sporten en zullen afzien van voedsel of sociale evenementen om te trainen. Inspanningsverslaving is meestal bijzonder problematisch bij mensen met eetstoornissen, waardoor hun ziekte moeilijker te behandelen is.
U kunt meer te weten komen over dit probleem via BEAT-liefdadigheidsbronnen en iedereen heeft toegang tot hulp via lokale huisartsendiensten.
Lichaamsbeweging als een belangrijke levensstijlfactor speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van onze geestelijke gezondheid. Volksgezondheidsboodschappen over dit onderwerp moeten evenwichtig zijn en ervoor zorgen dat het veilig, toegankelijk en aantrekkelijk voor iedereen kan zijn.
Bron: Uit het Engels vertaald: De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid | BBC Goed Eten (bbcgoodfood.com)
Omdat smaken en interesses verschillen
Heb ik deze Blog opgedeeld in verschillende Blogs.
Kies wat U het meest bevalt, maar kom terug naar hier om ook de andere eens te bekijken.
Een kleine moeite waar U geen spijt zal van krijgen
Mijn belangrijkste Blogs ⬇️⬇️BEKIJK ZE ALLEMAAL 😀✅
Meer weten over deze Blog en de maker Theo-Herbots (Den-Theo)?
Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden
Vergeet niet om na het inschrijven, naar Uw mail-box te gaan om op de bevestigingslink te klikken.
Dit is zo ingebouwd om U te behoeden voor Spam
Bent U meer een Facebook-Liefhebber ?
Dan kan ook snel eenvoudig mijn berichten ontvangen door mijn Facebook-Pagina te liken.
Meteen kan Je belangrijke informatie onmiddellijk delen met Uw Volgers, Familie, Vrienden en Kennissen.
Velen zullen U dankbaar zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn
Voor onmiddellijke toegang, klik op de tekening hier beneden
