Hoe zelfvertrouwen uit te stralen ||How to radiate confidence

zelfvertrouwen

Bij

Gepubliceerd op 29 november 2021Afdrukken

hoe je zelfvertrouwen uitstraalt — Verywell / Theresa Chiechi

Inhoudsopgave

Zelfvertrouwen verwijst naar je geloof in je vaardigheden, kwaliteiten en vermogen om te slagen. Vertrouwen hebben in jezelf is niet alleen belangrijk voor je gezondheid en welzijn – het kan ook van invloed zijn op hoe je door anderen wordt waargenomen. Mensen die zelfvertrouwen uitstralen, worden vaak gezien als capabeler en betrouwbaarder.

Helaas heeft niet iedereen vertrouwen in zijn capaciteiten. U kunt zich bijvoorbeeld onzekerder voelen in bepaalde situaties of omgevingen. In andere gevallen kunnen gevoelens van angst of een laag zelfbeeld uw vermogen om zeker te handelen verstoren.

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om vertrouwen uit te stralen in elke situatie, zelfs als je het misschien niet 100% voelt. En, zoals het oude gezegde luidt, soms moet je het gewoon faken totdat je het haalt. Met andere woorden, zelfverzekerd handelen kan daadwerkelijk een rol spelen bij het verbeteren van je zelfvertrouwen.

Dit artikel bespreekt enkele van de dingen die je kunt doen om zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid uit te stralen en manieren waarop je een positiever zelfbeeld kunt bereiken.

Druk op Play voor advies over het opbouwen van vertrouwen

Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, met showhost en auteur Lisa Bilyeu, hoe je zelfvertrouwen kunt opbouwen. Klik hieronder om nu te luisteren.

Focus op je sterke punten

Wanneer je je in een situatie bevindt waarin je zelfverzekerd wilt overkomen, kan het nuttig zijn om je te concentreren op de vaardigheden en vaardigheden waar je je het meest zeker van voelt. Kies iets waarvan je weet dat je er goed in bent. Richt je vervolgens op het benadrukken of projecteren van die kwaliteit.

Door te leiden met je sterke punten, zul je je veiliger en krachtiger voelen – wat je ook kan helpen een gevoel van vertrouwen te projecteren.

Het verleggen van je focus naar je sterke punten kan die vaardigheden vergroten en tegelijkertijd de dingen minimaliseren waar je je minder zeker van voelt. Omdat je vaardigheden en talenten groter in je geest zullen opdoemen, zul je je capabeler en voller voelen op het moment dat je die gevoelens het meest moet projecteren.

Praat jezelf omhoog

Begin met het opmerken van de zelfpraat die je gebruikt als je in situaties bent waarin je vertrouwen probeert uit te stralen. Doe je aan negatieve zelfpraat? Voorbeelden hiervan zijn dat je bij jezelf denkt dat je een fout gaat maken of dat je de situatie niet aankunt.

Hoewel je misschien denkt dat deze gedachten niet zo belangrijk zijn, kunnen ze een ernstige impact hebben op je vermogen om zelfverzekerd te blijven. Door regelmatig negatieve gedachten over jezelf en je capaciteiten te denken, kun je jezelf er uiteindelijk van overtuigen dat je echt niet hebt wat nodig is om te slagen.

Negatief tegen jezelf praten leidt tot zelfbeperkende overtuigingen; hoe meer je tegen jezelf zegt dat je iets niet kunt of dat je ergens slecht in bent, hoe groter de kans dat je het gelooft. Het schaadt de motivatie en kan zelfs bijdragen aan depressieve gevoelens.

Positieve zelfpraat, aan de andere kant, is aangetoond dat het sterk geassocieerd is met succes.²

Als je de neiging hebt om deel te nemen aan negatieve zelfpraat, begin dan te werken aan het herkaderen van je gedachten om positiever en optimistischer te zijn. Je kunt er bijvoorbeeld aan werken om jezelf eraan te herinneren dat er positieve kanten aan elke situatie zitten. Positief tegen jezelf praten is een geweldige manier om je gevoel van zelfeffectiviteit te vergroten, zodat je je beter in staat voelt om te slagen en om te gaan met wat je ook tegenkomt.

Bereid jezelf voor op succes

Priming is een fenomeen waarbij blootstelling aan één type stimulus van invloed kan zijn op hoe je reageert op een volgende stimulus. Je kunt deze neiging gebruiken door jezelf voor te bereiden op positiviteit en succes.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat bij atleten priming-activiteiten die gericht waren op doelen leidden tot meer zelfvertrouwen. Voor atleten kan dit een essentiële rol spelen in hun prestaties en atletisch succes.³

Herinner jezelf aan succes uit het verleden

Een manier waarop je je geest kunt voorbereiden om je te helpen vertrouwen uit te stralen, is door na te denken over een tijd waarin je je succesvol of krachtig hebt gevoeld. Besteed een paar minuten aan het schrijven over de ervaring. Je zult in de toekomst eerder geneigd zijn om die gevoelens van macht met je mee te dragen.

In één experiment lieten onderzoekers deelnemers zich een tijd herinneren waarin ze zich krachtig voelden. Daarna schreven de deelnemers een sollicitatiebrief of interviewden ze voor een baan. Onafhankelijke rechters die deze brieven lazen en deze interviews observeerden, ontdekten dat degenen die waren geprimed door zich hun eigen ervaringen met macht te herinneren, significant beter presteerden.⁴

Zoek naar inspiratie

Kijken naar zelfverzekerde mensen die je bewondert, inspirerende uitspraken lezen of een motiverende mantra herhalen, kan ook een manier zijn om je zelfvertrouwen te vergroten wanneer je het nodig hebt. De sleutel is om realistische rolmodellen of uitspraken te kiezen die haalbare doelen weerspiegelen.

Hoewel je misschien in de verleiding komt om jezelf op te pompen met ambitieuze citaten of feel-good affirmaties, suggereert onderzoek dat je voorzichtig moet zijn bij het selecteren van motiverende citaten. Dit komt omdat onrealistische of overdreven positieve inspirerende citaten soms averechts kunnen werken.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen met een laag zelfbeeld zich eigenlijk slechter voelen wanneer ze overmatig positieve feedback tegenkomen.⁵

Zoek dus naar dingen die je helpen je geïnspireerd of zelfverzekerd te voelen, of het nu gaat om motiverende citaten of andere soorten berichten. Zorg er gewoon voor dat je dingen kiest die je zelfvertrouwen daadwerkelijk helpen en niet schaden.

Vermijd het maken van vergelijkingen

Hoewel het vinden van bronnen van positieve inspiratie je kan helpen vertrouwen uit te stralen, is het belangrijk om te voorkomen dat je jezelf ongunstig vergelijkt met andere mensen. Wanneer je dergelijke vergelijkingen maakt, of je nu kijkt naar hun prestaties, uiterlijk of andere kwaliteiten, kan het je uiteindelijk een slechter gevoel over jezelf geven.

Met name opwaartse sociale vergelijkingen, of jezelf ongunstig contrasteren met mensen die op de een of andere manier “beter” lijken dan jij, kunnen bijzonder schadelijk zijn. Volgens een studie leidt het maken van dergelijke vergelijkingen tot gevoelens van afgunst. Hoe meer afgunst mensen voelen, hoe slechter ze zich over zichzelf voelen.⁶

De volgende keer dat je merkt dat je jezelf vergelijkt of jaloers bent, verleg je je focus naar je eigen sterke punten en capaciteiten. Het is geweldig om mensen te bewonderen en je door hen geïnspireerd te voelen – wees voorzichtig om jaloezie of afgunst te voorkomen.

Ga nieuwe uitdagingen aan

Hoewel je misschien in de verleiding komt om gewoon de situaties te vermijden die je minder zelfverzekerd maken, kan dit je angst vergroten en je geloof in je capaciteiten verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van de dingen waar je bang voor bent, kan helpen angst te verminderen en het zelfvertrouwen te verbeteren.⁷

Dit betekent niet dat je jezelf in een situatie moet storten waar je niet klaar voor bent. Te veel aannemen en falen kan er zelfs voor zorgen dat je je op de lange termijn minder capabel voelt.

Probeer in plaats daarvan geleidelijk dingen te oefenen die je intimiderend vindt, of het nu gaat om het geven van een toespraak of netwerken op een professioneel evenement. Dit kan je helpen vertrouwen op te bouwen in je vermogen om te slagen in die omstandigheden.

Naarmate je meer stappen zet in de richting van het opdoen van ervaring en expertise op die gebieden, kun je een solide basis bouwen die je zelfvertrouwen zal voeden zonder tegenslagen te riskeren die je zelfrespect negatief kunnen beïnvloeden.

Tem je zenuwen

Zelfverzekerde mensen hebben de neiging om ontspannen en op hun gemak te lijken, zelfs in situaties met hoge druk. Het uitstralen van zelfvertrouwen houdt vaak in dat je een manier vindt om met gevoelens van angst om te gaan.

Enkele dingen die kunnen helpen om je nervositeit op deze momenten te kalmeren:

Herinner jezelf eraan dat andere mensen je niet op dezelfde manier zien als jij jezelf ziet. Je voelt je misschien nerveus van binnen, maar dat betekent niet dat andere mensen die angst kunnen zien. Mensen hebben andere dingen om over na te denken, inclusief hun eigen zorgen, dus onthoud dat ze zich niet zozeer op je richten als je denkt dat ze zijn.
Haal diep adem. Onderzoek heeft aangetoond dat diepe ademhaling een zeer effectief hulpmiddel kan zijn voor het verlichten van gevoelens van angst op stressvolle momenten.⁸
Accepteer je emoties. Vergeet niet dat het prima is om nerveus te zijn en dat iedereen zich soms onzeker en angstig voelt. Deze gevoelens hebben geen invloed op de uitkomst. In plaats van je emoties te beoordelen of te proberen ze te vermijden, accepteer je ze en herinner je jezelf eraan dat je gevoelens niet noodzakelijkerwijs de realiteit weerspiegelen.

Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals visualisatie en progressieve spierontspanning kan je ook helpen je geest en lichaam te kalmeren in stressvolle situaties.

Straal zelfvertrouwen uit met lichaamstaal

Zelfverzekerde lichaamstaal kan ervoor zorgen dat je je veiliger en competenter voelt. Lichaamstaalsignalen die u kunnen helpen om u meer in controle te voelen, zijn onder meer:

Met beide benen stevig op de grond staan
Friemelen vermijden
Oogcontact maken met andere mensen
De lichaamstaal van anderen spiegelen

Het vooraf oefenen van deze lichaamshoudingen en signalen kan helpen. Zoek naar mogelijkheden om je lichaamstaal aan het werk te zetten en let op hoe je je daardoor voelt.

In een “TED Talk” over lichaamstaal suggereerde sociaal psycholoog Amy Cuddy dat het gebruik van “power poses” signalen naar je hersenen geeft dat je zelfverzekerder bent. Deze signalen helpen vervolgens de niveaus van stresshormonen in het lichaam te verlagen, wat je uiteindelijk kan helpen om je meer ontspannen en zelfverzekerd te voelen.⁹

Het gebruik van krachtige lichaamstaal kan je helpen om zelfvertrouwen uit te stralen en je zelfs zelfverzekerder te voelen.

Een woord van Verywell

Het mooie van het werken aan het projecteren van uiterlijk vertrouwen is dat het uiteindelijk helpt om je innerlijke gevoelens van vertrouwen te verbeteren. Dit kan enige tijd en oefening kosten, maar uiteindelijk kun je leren hoe je vertrouwen aan de buitenkant kunt uitstralen en het aan de binnenkant sterker kunt voelen.