Hoe je je nu beter kunt voelen Kan U lezen in dit bericht
You can translate this message into 110 Languages with the Google-Translate-Widget at the top of the message
Iedereen heeft wel eens momenten dat ze zich niet op hun best voelen. Of je nu worstelt met een slecht humeur, angst, stress of gewoon een gebrek aan motivatie, het is moeilijk om je goed te voelen als je niet helemaal op 100% bent.
Wanneer je je down of gestrest voelt, kan het nuttig zijn om te zoeken naar dingen die je kunt doen om jezelf snel beter te laten voelen. Hoewel er dingen zijn die gewoon buiten je controle liggen, zijn er veel bruikbare stappen die je kunt nemen om de controle te grijpen en je nu beter te voelen.
Hoe je je nu beter kunt voelen Neem een pauze
Soms kan gewoon een paar minuten weglopen van iets helpen als je je gestrest, overwerkt, opgebrand of uitgeput voelt. Stap weg van waar je mee bezig bent en geef jezelf wat tijd om over iets anders na te denken.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs het nemen van korte pauzes kan helpen bij het verbeteren van uw vermogen om op te letten.
Een studie vergeleek mensen die een korte pauze van vijf minuten namen met degenen die geen pauze kregen. Degenen die een pauze namen, hielden zich bezig met een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder luisteren naar muziek en rustig zitten. De resultaten toonden aan dat degenen die een pauze hadden genomen beter presteerden op taken die aanhoudende aandacht vereisten.1
Hoe je je nu beter kunt voelen Ga wandelen
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen ouder dan 18 jaar elke week minstens 150 minuten lichaamsbeweging krijgen. Iets meer dan 20 minuten per dag naar buiten gaan en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid en levensduur, het is ook een geweldige manier om je beter te voelen in het hier en nu.
Fysieke activiteit is gekoppeld aan vermindering van depressie en verbeterde stemming, dus een korte wandeling door de buurt kan een goede manier zijn om je meteen beter te voelen.2
Naast het plukken van de voordelen van lichaamsbeweging, kan buiten in de natuur ook voordelen voor de geestelijke gezondheid bieden. Een studie wees uit dat deelnemers die tijd doorbrachten met wandelen in een natuurlijke omgeving lagere niveaus van herkauwen rapporteerden.3 Dus als je je hoofd leeg wilt maken en je beter wilt voelen, ga dan naar de dichtstbijzijnde groene ruimte zoals een park of natuurpad.
Hoe je je nu beter kunt voelen Zet de muziek hoger
Luisteren naar muziek kan een plezierige ervaring zijn, maar er zijn ook aanwijzingen dat muziek psychologische voordelen heeft, waaronder het hebben van een invloed op je stemmingen. Een studie uit 2013 wees uit dat het luisteren naar vrolijke liedjes het geluk kon verbeteren en de stemming relatief snel kon verbeteren.4
De volgende keer dat je je down voelt, breek je je favoriete afspeellijst met pakkende, vrolijke, motiverende muziek uit voor een snelle stemmingsboost.
Hoe je je nu beter kunt voelen Doe iets leuks voor iemand anders
Het helpen van anderen, vaak aangeduid als prosociaal gedrag, kan ook een geweldige manier zijn om je nu beter te voelen. Of het nu gaat om het helpen van een buurman, het helpen van een vriend of vrijwilligerswerk voor een lokale organisatie, goed doen voor anderen kan je achterlaten met positieve emoties die onderzoekers een ‘warme gloed’ hebben genoemd.
Als je op zoek bent naar een manier om wat goede gevoelens te genereren, denk dan na over dingen die je kunt doen om je vrienden, familie, buren of gemeenschap te helpen. Een paar ideeën die u misschien wilt verkennen, zijn onder meer:
- Een maaltijd regelen voor een vriend in nood
- Een stoep schuiven voor een bejaarde buurman
- Meedoen aan een buurtschoonmaak
- Een donatie doen aan een online inzamelingsactie
Onderzoek suggereert zelfs dat prosociaal gedrag en vrijgevigheid verband houden met een aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder meer geluk5 en verminderde mortaliteit.6
Hoe je je nu beter kunt voelen Praat met een vriend
Wanneer je het gevoel hebt vast te zitten in een negatieve mindset, is soms gewoon een paar minuten chatten of sms’en met een goede vriend genoeg om je in een betere gemoedstoestand te brengen. Sociale steun is een belangrijke factor in emotioneel welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat gebrek aan sociale steun verband houdt met een aantal negatieve uitkomsten, waaronder verhoogde eenzaamheid en verminderde veerkracht tegen stress.7
Het goede nieuws is echter dat sociale steun meer gaat over kwaliteit dan over kwantiteit. Zolang je het gevoel hebt dat je mensen hebt met wie je dicht bij bent en die je bijstaan, kun je de vruchten plukken van sociale steun.
Als je je snel beter wilt voelen, neem dan contact op met een goede vriend of geliefde die kan luisteren, advies kan geven of gewoon wat kan lachen.
Plan iets
Volgens een studie ontdekten onderzoekers dat mensen die in staat zijn om het leven in het hier en nu in evenwicht te brengen met planning voor de toekomst, beter bestand zijn tegen negatieve stemmingen en veerkrachtig zijn in het licht van stress.8 De studie keek naar twee verschillende manieren om met stress om te gaan: mindfulness en proactieve coping.
Mindfulness houdt in dat je in het moment leeft, terwijl proactieve coping het plannen van dingen inhoudt als een manier om toekomstige stress te minimaliseren. De resultaten toonden aan dat het maken van plannen voor de toekomst nuttig was voor het beheersen van dagelijkse stress, maar het werd het best gebruikt in combinatie met het leven in het heden.
Dergelijke bevindingen suggereren dat het belangrijk is om vreugde te vinden in het moment, maar dat wanneer je worstelt om ermee om te gaan, denken aan dingen die je in de toekomst wilt doen, je kan helpen moeilijke gevoelens en stressvolle momenten te beheersen.
Eenvoudige manieren om je snel beter te voelen
- Koekjes bakken
- Dansen
- Doe yoga
- Eet een gezonde, heerlijke maaltijd
- Maak een afspeellijst van je favoriete nummers
- Mediteren
- Speel met je hond
- Oefen een hobby
- Een boek lezen
- Neem een ontspannend warm bad
- Bekijk een grappige online video
- Bekijk je favoriete film of serie
- Schrijf in een dankbaarheidsdagboek
Uit het Engels vertaald Bron: https://www.verywellmind.com/
Vergeet niet om hier beneden
1️⃣een reactie te geven ✅
2️⃣De Sociale-Media deelknoppen onder het Bericht te gebruiken ✅
3️⃣Velen zullen U dankbaar 😀 zijn, want zij gaan die informatie ontvangen, waar zij reeds lang zitten op te wachten ✅
Vergeet niet U in te schrijven op De Nieuwsbrief
Bekijk de Video en U weet waarom
Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden
OPGELET ‼️
nadat U Uw mailadres heeft opgegeven en gedrukt op abonneren, ga naar Uw mailbox om op de bevestigingslink te klikken.
Dit is een beveiliging tegen Spam zodat niemand anders dan Uzelf zich kan inschrijven
U kan ten allen tijde terug uitschrijven
Bent U meer een Facebook-Liefhebber ?
Dan kan ook snel eenvoudig mijn berichten ontvangen door mijn Facebook-Pagina te liken.
Meteen kan Je belangrijke informatie onmiddellijk delen met Uw Volgers, Familie, Vrienden en Kennissen.
Velen zullen U dankbaar 😀 zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn
Bekijk hier beneden wat voor moois U hier op deze website nog kan vinden
Dit interesseert 😀U waarschijnlijk ook ⬇️✅
Aarzel niet om hier beneden ⬇️⬇️een reactie te geven ✅😃
Ik heb het geluk dat ik niet veel negatieve feedback van mijn werk krijg. Maar alle kleine opmerkingen die ik heb ontvangen, heb ik altijd als opbouwende kritiek opgevat.
Ik respecteer dat de meningen van anderen me kunnen helpen een betere fotograaf en Blogger te worden en mogelijk dingen te zien waar ik zelf nooit aan had gedacht. Als ik bijvoorbeeld nog nooit iemand had laten reageren op een niveauhorizon, was het misschien iets dat ik niet had gecorrigeerd in de post of tijdens shoots.
Ik neem negatieve opmerkingen met een korreltje zout, want wat ik doe is een kunst en niet alle kunstenaars worden altijd begrepen. Ik neem negatieve opmerkingen niet te hard op en laat mijn creativiteit en passie niet verstikken.
