Heb je een dagelijkse stretchroutine nodig? Probeer deze 10 stretches elke dag ||Do you need a daily stretching routine? Try these 10 stretches every day

Heb je een dagelijkse stretchroutine nodig? Probeer deze 10 stretches elke dag ||Do you need a daily stretching routine? Try these 10 stretches every day

Je probs doen een paar stretches in de sportschool, maar stretchen is meer dan alleen een pre-workout en post-run ritueel. Een dagelijkse stretchroutine kan uw algehele gezondheid ten goede komen door uw flexibiliteit te verbeteren, spierspanning te verlichten en stress te verminderen.

Klaar om een paar dagelijkse stretches aan je routine toe te voegen? Laten we het doen!

Stretches om elke dag te doen #WordPrompt

  1. Koprol
  2. Schouderrol
  3. Triceps stretch
  4. Armen en buikspieren strekken zich uit
  5. Staande quad stretch
  6. Staande hamstring en kuit stretch
  7. Figuur vier
  8. Hamstring stretch
  9. Knielende heupflexor stretch
  10. Houding van het kind
persoon die armen strekt in blauwe trainingskleding
Ani Dimi/Stocksy Verenigd

Voordelen van dagelijks stretchen “WordPrompt”

Stretchen voelt niet alleen oh-zo-goed, maar het is ook goed voor jou! Het inpassen van een stretch sesh van 10 tot 15 minuten in je dagelijkse schema heeft een heleboel gezondheidsvoordelen.

Stretchen kan:

  • Maak strakke spieren los. Voel je je een beetje stijf van je dagtaak of training? Stretchen is een geweldige manier om eventuele benauwdheid en spanning te verlichten.
  • Vergroot de flexibiliteit en het bewegingsbereik. Stretchen helpt je spieren en gewrichten flexibeler te worden. En volgens een onderzoek uit 2012 kan stretchen je bewegingsbereik vergroten. Dit kan je helpen om buigzaam te worden voor yoga en gewoon gemakkelijker te bewegen wanneer je door je woonkamer loopt.
  • Verbeter de houding. Slechte bureauhouding die je vibe doodt? Een kleine studie uit 2014 suggereert dat stretchen je kan helpen je meer bewust te zijn van je houding en die voorwaartse inzinking in je schouders te voorkomen.
  • Verminder pijn. Omdat stretchen helpt de spierspanning te verlichten, kan het helpen pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door chronische aandoeningen of blessures. Volgens een kleine studie uit 2015 kan stretchen ook helpen pijn te verminderen en tegelijkertijd een slechte houding te corrigeren.
  • Verlaag uw risico op letsel. Trainen of fysieke activiteit doen zonder een goede warming-up kan je op weg zetten naar mogelijk letsel. Een dagelijkse stretch sesh kan helpen om verrekkingen en verstuikingen te voorkomen.
  • Boost je bloedsomloop. Een kleine studie uit 2013 suggereert dat stretchen een geweldige manier is om de bloedsomloop te stimuleren. En een betere bloedstroom kan uw algehele gezondheid van het hart ten goede komen, het spierherstel verbeteren en pijn verminderen
  • Verlicht stress. Stretchen kan helpen bij het verlichten van spanning voor een stressvrij lichaam en geest 🧘 ♂️.
  • Verlicht hoofdpijn. Stretchen kan helpen bij het verlichten van hoofdpijnopwekkende spanning en u zoete verlichting bieden.

Uw dagelijkse stretchroutine van 15 minuten

Je kunt rekoefeningen doen wanneer je daar zin in hebt. Maar twee geweldige momenten om beweging aan je routine toe te voegen, zijn precies wanneer je wakker wordt en voor het slapengaan.

Als je je trainingsroutine wilt strekken, is een goede warming-up de sleutel – en stretchen alleen is misschien niet genoeg. Maar studies suggereren dat het beter is om dynamische stretches (actieve bewegingen die een stretch bieden) te doen voor een training en statische stretches (waarbij je een tijdje één positie vasthoudt) daarna.

Om je spieren slank en leniger te houden, probeer deze mix van statische en dynamische stretches.

1. Koprol

persoon die hoofdrollen doet
GIF door Dima Bazak
  • Ga rechtop staan met de armen aan je zijkanten en de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Laat de kin voorzichtig naar beneden vallen in de richting van de borst.
  • Rol je hoofd langzaam naar één kant en voltooi een volledige rotatie.
  • Zodra je hoofd weer op je borst is, rust je 5 seconden en rol je vervolgens naar de andere kant.
  • Herhaal dit 5 keer.

2. Schouderrol

persoon die schouderroloefening doet
GIF door Dima Bazak
  • Ga rechtop staan met de armen aan je zij.
  • Til schouderbladen op alsof je je schouders ophaalt en zorg ervoor dat je wat ruimte tussen je schouders en oren houdt.
  • Rol je schouderbladen naar achteren en naar beneden.
  • Herhaal dit 5 keer en herhaal dit dan in de andere richting.

3. Triceps stretch

persoon die tricep stretch doet voor het stadsbeeld
GIF door Dima Bazak
  • Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd de rechterarm recht voor je uit en steek hem dan voor je lichaam over.
  • Buig de linkerarm om de rechteronderarm voorzichtig vast te houden en leid deze dichter bij je borst.
  • Houd dit 10-30 seconden vast en laat het vervolgens los.
  • Herhaal dit aan de andere kant.

4. Armen en buikspieren strekken zich uit

persoon die een armen en buikspieren strekken voor het stadsbeeld
GIF door Dima Bazak
  • Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en kruis rechtervoet over linkervoet.
  • Reik je armen boven je hoofd en pak de linkerpols vast met je rechterhand.
  • Laat je schouders zakken en laat ruimte over bij je oren, terwijl je naar rechts leunt. Je zou deze rek in je zij en schouders moeten voelen zonder pijn of tintelingen.
  • Houd dit 15-30 seconden vast.
  • Keer terug naar een staande positie en herhaal dit aan de andere kant.

5. Staande quad stretch

persoon die staande quad stretch doet
GIF door Dima Bazak
  • Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Breng de linkervoet omhoog naar je kont en pak je voet of enkel vast met de linkerhand.
  • Houd dit 30 seconden vast en laat je voet zakken.
  • Herhaal dit aan de andere kant.

6. Staande hamstring en kuitrek

persoon die staande kuitrek doet voor het stadsbeeld
GIF door Dima Bazak
  • Ga rechtop staan en spreid je rechtervoet voor je linkervoet.
  • Houd de linkerhak op de grond geplant, buig je rechtervoet met de hiel nog op de grond.
  • Leun naar voren om met de linkerhand de rechtertenen vast te pakken (plaats de rechterhand achter je rug voor ondersteuning).
  • Pauzeer hier 30 seconden.
  • Beweeg voorzichtig terug in een staande positie.
  • Herhaal dit aan de andere kant.

7. Figuur vier stretch

persoon die figuur vier stretch doet op een yogamat
GIF door Dima Bazak
  • Ga met je gezicht omhoog liggen en til je benen van de vloer en buig de knieën in een hoek van 90 graden.
  • Plaats de rechterenkel over de linkerknie en plaats vervolgens je handen op het linkerbeen (net onder je knie).
  • Trek je been naar je toe totdat je de rek voelt.
  • Houd dit 30 seconden vast en laat het vervolgens los.
  • Herhaal dit aan de andere kant.

8. Hamstring stretch

persoon die een liggende hamstring stretch doet op yogamat
GIF door Dima Bazak
  • Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gestrekt voor je uit. Buig rechterbeen naar binnen, zodat je voet naast je linkerdij rust.
  • Plaats de handen achter je rechterdij. Strek zachtjes het rechterbeen met de hiel gebogen terwijl je je been naar je lichaam trekt (stop wanneer je de rek in de achterkant van je been voelt).
  • Houd dit 30 seconden vast.
  • Wissel van been en herhaal. Probeer een stretchband of een handdoek te gebruiken als het moeilijk is om je been te bereiken.

9. Knielende heupbuiger stretch

persoon die een knielende heupbuiger stretch voltooit op een paarse yogamat
GIF door Dima Bazak
  • Kniel op de grond en stap met je rechtervoet naar voren en maak een hoek van 90 graden bij je heup en knie.
  • Betrek je core en bilspieren om een opwaartse kanteling in je bekken te creëren. Je voelt ook een lichte rek in je linkerheup.
  • Houd dit maximaal 30 seconden vast.
  • Wissel van been en herhaal.

10. Houding van het kind

persoon die kinderpose op yogamat doet
GIF door Dima Bazak
  • Begin op handen en voeten op een matje, met knieën direct onder heupen en tenen achter je gericht.
  • Leun langzaam achterover zodat je kont naar beneden gaat richting je hielen.
  • Laat je borst naar de grond zakken en laat de handen naar voren glijden.
  • Houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast.
  • Laat de houding los en laat 10 seconden rusten.
  • Herhaal dit minstens 3 keer.

Bron:https://greatist.com/

Vergeet niet om hier beneden

1️⃣een reactie te geven ✅

2️⃣De Sociale-Media deelknoppen onder het Bericht te gebruiken ✅

3️⃣Velen zullen U dankbaar 😀 zijn, want zij gaan die informatie ontvangen, waar zij reeds lang zitten op te wachten ✅

Vergeet niet U in te schrijven op De Nieuwsbrief

Bekijk de Video en U weet waarom

Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden

OPGELET ‼️

nadat U Uw mailadres heeft opgegeven en gedrukt op abonneren, ga naar Uw mailbox om op de bevestigingslink te klikken.

Dit is een beveiliging tegen Spam zodat niemand anders dan Uzelf zich kan inschrijven

U kan ten allen tijde terug uitschrijven

Voeg je bij 6.090 andere abonnees

Meer Berichten in deze categorie Fitness

Fit worden zou geen straf moeten zijn. Het is een geweldige en krachtige levensstijl die iedereen kan bereiken. Ik geloof in de focus op de prettige kant van fitness. En hoewel je af en toe misschien spierpijn zult hebben, zal de hoeveelheid plezier en energie die je ervaart zwaarder wegen dan het ongemak. Ik heb mijn trainingsregime ontwikkeld door met verschillende mensen samen te werken en ik vind het altijd leuk om mijn programma aan nieuwe klanten aan te passen.

over Theo-Herbots
Doe Het Nu

Bezoek ook mijn Andere Belangrijke Berichten en Blogs

Omdat ik hier publiceer rond veel verschillende onderwerpen en omdat smaken verschillen, heb ik deze Blog opgedeeld in Verschillende andere blogs en aankondigingen.

Bent U meer een Facebook-Liefhebber ?

Dan kan ook snel eenvoudig mijn berichten ontvangen door mijn Facebook-Pagina te liken.

Meteen kan Je belangrijke informatie onmiddellijk delen met Uw Volgers, Familie, Vrienden en Kennissen.

Velen zullen U dankbaar 😀 zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds lang naar op zoek zijn

Bekijk hier beneden wat voor moois U hier op deze website nog kan vinden

Dit interesseert 😀U waarschijnlijk ook ⬇️✅


2 reacties op “Heb je een dagelijkse stretchroutine nodig? Probeer deze 10 stretches elke dag ||Do you need a daily stretching routine? Try these 10 stretches every day”

Geef een reactie

2 reacties op “Heb je een dagelijkse stretchroutine nodig? Probeer deze 10 stretches elke dag ||Do you need a daily stretching routine? Try these 10 stretches every day”

Geef een reactie

Blog at WordPress.com.

Translate into 110 Languages CLICK ➡️ HERE»✅and press the flag of Your country
%d bloggers liken dit: