Warme melk om in slaap te vallen? ||Warm milk to fall asleep?

Warme melk om in slaap te vallen?

VRIJ zet wekelijks zijn tanden in een onderwerp waar onduidelijkheid over bestaat: gaat het om een feit of fabel? Deze week: het drinken van warme melk zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt.© 123rf

Een beker warme melk voor het slapen gaan; oma gaf ons dit advies al lang geleden mee. Maar wat doet warme melk precies met je en is het wel effectief?

Slaaponderzoeker Rob de Ron legt het allemaal uit. „In melk zit het stofje tryptofaan, dit kun je als mens niet zelf maken en het moet daarom uit voedingsstoffen worden gehaald. Tryptofaan wordt door ons lichaam omgezet in serotonine en melatonine. Melatonine is een hormoon dat je slaperig maakt en draagt zo bij aan je dag-en-nachtritme. Ook zorgt dit hormoon voor een goede nachtrust waarbij je vaster en door slaapt.”

Minimaal effect

„Het drinken van melk zorgt dus voor aanmaak van melatonine”, vertelt De Ron. „Maar het gaat om zulke kleine hoeveelheden dat het resultaat minimaal is. Chronisch slechte slapers hebben er sowieso geen baat bij. Mensen die soms moeite hebben om in slaap te komen zouden warme melk kunnen drinken. Het is in dat geval het ritueel zelf dat een gunstig effect kan hebben, omdat je een rustmoment creëert voordat je naar bed gaat.”© 123rf

Banaan en brood

Tryptofaan zit naast melk ook in banaan, chocolade, brood, sojabonen en eieren. „Als je een gevarieerd voedingspatroon volgt, zal je ruimschoots aan de minimale hoeveelheden komen en zal warme melk voor het slapen geen verschil maken.”

De Ron waarschuwt: „Als je ’s nachts niet kunt slapen, ben je eigenlijk al te laat. Je moet overdag al beginnen met het aanpakken van eventuele slapeloosheid door pauzes in te lassen. Veel mensen zijn continu bezig met van alles en vergeten rust te nemen.”

Fabel

Warme melk is in principe overbodig als je gezond en gevarieerd eet. Bovendien zit er zo weinig tryptofaan in dat ons lichaam na een glas nauwelijks slaaphormoon aanmaakt. „Drink vooral warme melk als je niet in slaap komt, maar het kan net zo goed ook een kopje (kruiden)thee of iets anders zijn die voor ontspanning zorgt.”

Bron bericht: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/warme-melk-om-in-slaap-te-vallen/ar-AASHSsc?ocid=msedgntp

Neem even de Tijd

In deze zo gespannen en stresserende Wereld om:

Tot Rust te komen

Deze pagina helemaal van boven tot beneden door te nemen
Alle berichten te bekijken

Vandaag Geen Tijd?

Geen erg, sla deze pagina op in Uw Browser en kom later terug als U meer tijd heeft.

Een “kleine” inspanning waar U nog “veel” genoegen zal aan beleven

Lees nu gerust

verder en maak kennis met mij en verneem:

Wat ik voor U doe
Waarom ik het doe
Hoe ik het doe

You can translate any page and post into 110 Languages with the Google-Translate-Widget at the bottom of the Website