Vergeet slaappillen!

Kun je niet slapen? Vergeet slaappillen, want veel voedingsmiddelen bevatten stofjes die je nachtrust bevorderen. Dit zijn tien natuurlijke producten die je helpen om tot rust te komen en van een gezonde nachtrust te genieten.

1. Sla

Een salade bij het avondeten is nog niet zo’n gek idee als je ’s avonds moeilijk in slaap kunt komen. Sla bevat namelijk een stofje dat kalmerend en slaapverwekkend werkt. Eet dus wat vaker sla bij het avondeten, zodat je van een goede nachtrust kunt profiteren.

2. Walnoten

Walnoten zijn een goede bron van tryptofaan. Dit stofje helpt om het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine aan te maken. En, bijzonder: walnoten zelf bevatten ook een soort melatonine. Daardoor val jij geregardeerd snel in slaap na het eten van een handje walnoten!

3. Kaas en yoghurt

Kreeg je vroeger ook een kopje warme melk met honing als je niet kon slapen? Heerlijk, maar je kunt net zo goed een paar blokjes kaas of een schaaltje yoghurt eten. Dat is niet alleen beter voor je gewicht. Alle zuivelproducten hebben namelijk een slaapverwekkend effect.

Het slaap bevorderende effect van melk, yoghurt en kaas komt door de combinatie van tryptofaan en calcium in zuivel. Calcium zorgt er namelijk voor dat onze hersenen het stofje tryptofaan meteen gaan gebruiken voor de aanmaak van melatonine. Zo val jij snel in slaap!

4. Kreeft en garnalen

Wist je dat kreeft en garnalen vol zitten met tryptofaan? Daar profiteer je van als je deze schaaldieren eet.

5. Kersensap

Een glaasje kersensap kan helpen om sneller in slaap te vallen. Kersen, vooral de zure variant, zorgen namelijk voor meer melatonine in je lijf. Dit maakt je slaperig, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Probeer het eens!

6. Kamillethee

Kamillethee heeft niet alleen een verzachtende invloed op je keel, maag en darmen. Het kruid heeft ook een licht kalmerend effect en daarnaast ook nog een ontspannende invloed op je spieren en zenuwen. Een kopje kamillethee voor het slapengaan is dus een goed idee als je niet kunt slapen van de zenuwen.

7. Hummus

Hummus is niet alleen erg lekker. De spread helpt je ook nog eens goed te slapen. In kikkererwten, de basis voor hummus, vind je namelijk behoorlijk wat tryptofaan. Smeer de hummus op een volkoren cracker, dan help je de tryptofaan ook nog op weg naar je brein. Dat is dé garantie voor een goede nachtrust!

8. Thee van passievrucht

Nog zo’n thee die je kan helpen om beter te slapen is passievruchtenthee. Het slaap bevorderende effect zou het sterkst zijn als je deze thee ’s avonds drinkt. De beste tijd is een uur voordat je naar bed gaat.

Passievruchten bevatten stofjes die je zenuwen beïnvloeden en je moe maken. Drink de thee dus liever niet overdag als je dan wakker wil blijven.

9. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat de kwaliteit van je slaap verbetert. Het is zelfs zo dat een magnesiumtekort het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Met een handje amandelen per dag ga je dit tegen.

10. Boerenkool

Boerenkool zit boordevol calcium, dat je hersenen helpt om tryptofaan te gebruiken voor de aanmaak van melatonine. Zet deze groente dus op tafel als je goed wilt slapen. Spinazie heeft trouwens hetzelfde effect, dus zet ook deze gezonde groente op je boodschappenlijstje als je ’s avonds moeilijk in slaap kunt komen.

Bron bericht: https://www.happyinshape.nl/

Ik ga hier nog enkele aan toevoegen

Gelukkig kan wat je drinkt voor het slapengaan je helpen om te genieten van een meer rustgevende nacht. Je moeder wist waarschijnlijk wat ze deed toen ze je naar bed stuurde met een mok warme melk, een reeks andere heerlijke dranken zou je kunnen helpen als je ’s nachts moeite hebt om rust te vinden. Hier zijn slechts 10 van de drankjes die u thuis kunt maken om uw slaap te verbeteren.

Warme melk

Mensen gebruiken deze eeuwenoude remedie al tientallen jaren om hen te helpen af te drijven naar dromenland, en het is vandaag de dag nog steeds een populaire keuze, ondanks het feit dat een artikel in de New York Times suggereert dat er niet genoeg bewijs is om te bewijzen dat het ritueel enig effect heeft.

De reden waarom veel moeders en wetenschappelijke experts zweren bij warme melk is omdat melk aanzienlijke hoeveelheden van het aminozuur tryptofaan bevat. Tryptofaan is ook aanwezig in maaltijden vol koolhydraten, wat een reden is waarom veel mensen zich slaperig voelen na het eten van een grote maaltijd. Zodra tryptofaan wordt geconsumeerd, wordt het omgezet in het natuurlijke hormoon melatonine in het lichaam, dat helpt om onze natuurlijke slaaptoestand te reguleren.

Amandelmelk

Door een stap weg te nemen van de klassieke oplossing voor het slapengaan, kan amandelmelk een fantastisch slaapverwekkend alternatief zijn. Volgens studies kan de aanwezigheid van serotonine in de hersenen helpen om de slaap te initiëren. Gezonde serotonineniveaus in ons centrale zenuwstelsel zijn vaak afhankelijk van de aanwezigheid van tryptofaan, dat van nature voorkomt in zowel koemelk als amandelmelk.

Amandelmelk is ook bijzonder hoog in magnesium, wat een andere belangrijke voedingsstof is die de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Gemoute melk

Of het nu gaat om de klassieke Britse optie Horlicks, of producten zoals Ovaltine en soortgelijke winkelmerken, deze nachtelijke drank is een geweldig slaapmiddel voor mensen die voorstander zijn van warme, melkachtige dranken. Gemoute melk bevat veel vitamine B, zink, ijzer, fosfor en magnesium – een mix van mineralen die perfect is om je te helpen ontspannen voor het slapengaan.

Valeriaan Thee

Valeriaanwortel wordt al eeuwenlang gebruikt als een soort kalmerend middel in de medische wereld. Het is ook gebruikt om gevoelens van angst te verminderen en kalmte bij mensen te bevorderen als een natuurlijke remedie tegen stress.

Het valeriaankruid wordt nu vaak gebruikt om slaapstoornissen te helpen behandelen, vooral voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Meestal wordt het gecombineerd met citroenmelisse, hop en andere kruiden waarvan bekend is dat ze slaperigheid veroorzaken. Helaas is het enige probleem met deze slaapoplossing dat je bereid moet zijn om regelmatig dutjes te pauzeren, omdat valeriaan behoorlijk verslavend kan worden.

Cafeïnevrije groene thee

Groene thee genereert tegenwoordig veel interesse in de moderne wereld dankzij het vermogen om gewichtsverlies te bevorderen. Als u echter de cafeïneboost uit groene thee verwijdert, heeft dit ook slaapverwekkende voordelen.

Groene thee bevat het aminozuur dat bekend staat als theanine, waarvan is bewezen dat het helpt stress te verminderen en meer rustgevende slaappatronen te bevorderen. Hoewel de hoge cafeïneniveaus van gewone groene thee die voordelen tenietdoen wanneer u uw ochtend begint, kunnen cafeïnevrije opties perfect zijn voor het slapengaan.

Kamille thee

Kamillethee is, net als warme melk, een andere meer traditionele optie in de wereld van natuurlijke slaapoplossingen. Deskundigen hebben het gebruik van kamille jarenlang aanbevolen als hulpmiddel voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Vaak is deze thee zeer kalmerend en rustgevend – en ook cafeïnevrij.

Soms zullen mensen hun kamillethee combineren met andere natuurlijke remedies, zoals magnesiumsupplementen, om de effecten te helpen verbeteren.

Kruidenthee met citroenmelisse

De laatste van onze op thee gebaseerde suggesties is zowat elke cafeïnevrije kruidenthee. Wanneer gemengd met citroenmelisse, kunnen kruidenthee een perfect slaapmiddel zijn voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om af te drijven. Citroenmelisse, die in sommige gebieden ook bekend staat als balsemmunt, is een fantastische optie voor het doorbreken van stress, het bestrijden van slapeloosheid en het bevorderen van een gezonde slaap.

Om de beste kruidenthee te maken, begin je met het wassen van ongeveer 10 citroenmelisseblaadjes en voeg je ze toe aan je theepot met kokend water. Laat de partij ongeveer vijf minuten trekken voordat je een lepel honing toevoegt en drinkt terwijl het heet is.

Puur kokoswater

Kokoswater kan een verrassende toevoeging aan deze lijst zijn, omdat het vaak wordt gebruikt als een energieverhogende drank – of op zijn minst als zodanig wordt geadverteerd. De waarheid is echter dat kokoswater boordevol ingrediënten zit die je kunnen helpen beter te slapen, zoals magnesium en kalium, die helpen om spieren te ontspannen. Deze drank zit ook vol met vitamine B, waarvan bekend is dat het helpt om stressniveaus te verminderen.

Bananen Smoothies

Een andere op fruit gebaseerde slaapondersteunende optie is een bananensmoothie, die vrij gemakkelijk voor het slapengaan kan worden gemaakt en fantastisch is voor het bevorderen van een gezond slaappatroon. Het enige wat je nodig hebt is om een kleine banaan te mengen met wat amandelboter en melk voor een heerlijke smoothie. Niet alleen zal deze gezonde drank je helpen om middernacht snack hunkeren te bestrijden, maar het bevat ook veel magnesium en kalium om spierontspanning te bevorderen.

Zure kersensap

Ten slotte bleek uit een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food in 2010 dat het drinken van ongeveer 16 gram zure kersensap gedurende de dag zou kunnen resulteren in een significante afname van slapeloosheid. De studie werd later gedupliceerd en leverde vergelijkbare resultaten op.

Een deel van de redenering achter dit effect is dat kersen vol zitten met melatonine – een antioxidant waarvan bekend is dat het de slaapcycli reguleert.

Slaap lekker

Hoewel geen van de hierboven genoemde drankjes je gegarandeerd binnen enkele seconden knock-out zal slaan, bezitten ze wel een aantal geweldige natuurlijke kwaliteiten die je kunnen helpen ontspannen en uitschakelen na een lange dag. In combinatie met andere slaapadviezenkunnen deze drankjes precies de remedie zijn die je nodig hebt om slapeloosheid te bestrijden.