Leven met Fibromyalgie: welke vitamines heb ik nodig die kunnen bijdragen tot gezonde spieren en gewrichten?

Alle informatie over FIBROMYALGIE:

You can translate any Page and Post on this Blog into 110 languages via The Google-Translate-Widget

Leven met Fibromyalgie: welke vitamines heb ik nodig die kunnen bijdragen tot gezonde spieren en gewrichten?

Als je op zoek bent naar manieren om de pijn, stijfheid en vermoeidheid van Fibromyalgie te bestrijden, kunnen supplementen een krachtig wapen zijn tegen de symptomen. Van vitamine D tot Gaba, een arsenaal aan middelen kan helpen om de pijn te verminderen. Enkele experts onthullen wat werkt en waarom:

Als je op dit moment nog geen supplement zou gebruiken, dan kan het juiste supplement helpen om de pijn te verlichten.

De juiste vitamines en supplementen kunnen de spieren helpen ontspannen, wat leidt tot pijnvermindering”
zegt Fibromyalgie-expert Jacob, auteur van “The Fatigue and Fibromyalgia Solution”.

6 essentiële vitamines en stoffen op een rijtje

Welk supplement kan ik nemen?

Met zo’n groot aanbod is het natuurlijk niet evident om het juiste supplement te kiezen. Je kan kiezen voor losse supplementen of één supplement waarbij de meest essentiële stoffen verwerkt zijn in één capsule (zoals bij Fibromine).

Fibromine bevat stoffen als MSMGABA, Boswella, co-enzym Q10, de vitamines B-6B-12C, vitamine Dmagnesium en calcium. Hierdoor heb je de meest essentiële stoffen in 1 capsule wat vaak interessanter is dan verschillende capsules voor elke stof apart.

Via hun website loopt er – op moment van schrijven – een 2+1 gratis actie.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie (FM) betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Het komt voor bij ongeveer twee op de honderd volwassenen, vooral bij vrouwen.

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt met name voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.

Vele tienduizenden Nederlanders lijden in meer of mindere mate aan dit syndroom waarvoor nog geen eenduidige oorzaak is gevonden. Het ontbreken hiervan, in samenhang met het meestal gezonde uiterlijk van de fibromyalgiepatiënt en de normale bevindingen bij regulier bloedonderzoek, leidt vaak tot ontkenning van dit ziektebeeld door huisarts, specialist, bedrijfsarts, werkgever en niet in de laatste plaats de eigen omgeving. Veel patiënten zijn teleurgesteld omdat ze steeds te horen krijgen dat er niets te vinden is. Het karakteristieke is dat organische aandoeningen bij dit klachtenbeeld niet aantoonbaar zijn. Toch beelden de patiënten zich de klachten niet in. Ze hebben pijn en moeten geholpen worden. Lees hier meer over de behandelingsmogelijkheden bij Fibromyalgie.

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening, omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. Omdat we echter steeds meer te weten zijn gekomen over deze aandoening, wordt deze tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen. Bij mensen met fibromyalgie blijkt er een abnormale productie van neurotransmitters en andere chemische stoffen aanwezig te zijn die niet alleen de gemoedstoestand en het slaappatroon beïnvloeden, maar ook de manier waarop pijn wordt beheerst en de functioneringswijze van het immuunsysteem. De fibromyalgiepatiënt ervaart een domino effect waarin het ene symptoom en het ontstaan ervan, van invloed is op een ander symptoom.

Fibromyalgiepatiënten zijn bijvoorbeeld niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken, waarin het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aanmaakt waardoor weefsels worden hersteld en de groei van deze weefsels wordt bevorderd. Groeihormoon, een van de meest overvloedige chemische stoffen voor de heropbouw, komt tijdens de delta slaap vrij en herstelt en bevordert de groeiweefsels. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.

Groeihormoon heeft een groot effect op het bindweefsel. Bindweefsel is het voornaamste herstelmechanisme in het lichaam en de chemie ervan regelt de afweer tegen ontstekingen en genereert vloeistoffen, inclusief witte bloedlichaampjes en anti-lichaampjes, om infecties te kunnen bestrijden. De bindweefsels van de fibromyalgiepatiënt worden stijf en gespannen, wat wordt veroorzaakt door een slechte aan- en afvoer van vloeistoffen door deze weefsels. Door congestie worden de circulatie en de neurale transmissie nadelig beïnvloedt, waardoor de spieren en de omringende organen in een constante gespannen toestand verkeren. Dit gebied van verhoogde contractie en verminderde circulatie veroorzaakt een opeenhoping van afvalstoffen, de zogenoemde tenderpoints. Constante gespannenheid van de spieren in combinatie met het onvermogen om in de diepe herstellende slaap te geraken, zijn er de oorzaak van dat de fibromyalgiepatiënt niet alleen hevige pijnen ervaart op deze gevoelige plaatsen, maar ook algehele uitputting. Als u alles met elkaar in verband brengt, wordt het bestaande domino effect duidelijk.

De symptomen en mogelijke oorzaken van Fibromyalgie en het Chronische Vermoeidheids Syndroom (ME/CVS) overlappen elkaar gedeeltelijk. Vandaar dat wij op deze site ook aandacht besteden aan dit syndroom.

13 onmisbare tips bij Fibromyalgie

Fibromyalgie wordt ook wel eens de ‘onzichtbare ziekte’ genoemd. Het betreft hier namelijk een reumatische aandoening die het spierweefsel en bindweefsel treft. Fibromyalgie gaat gepaard met chronische pijn en stijfheid die zich overal in het lichaam kunnen voordoen. Kenmerkend voor deze ziekte is een slechte nachtrust. Slaapgebrek leidt tot vermoeidheid, uitputting en geheugen- en concentratiestoornissen. Hoe kunt u de grote impact van Fibromyalgie op uw dagelijks leven zoveel mogelijk beperken? Bewegen zonder Pijn zet de 12 beste tips voor u op een rijtje.

fibromyalgie

Tip 1: Verminder stress

Stress kan de symptomen van Fibromyalgie uitlokken. Door spannende en hectische situaties zoveel mogelijk uit de weg te gaan, neemt de kwaliteit van uw leven toe. Ruim dagelijks een kwartiertje in voor yoga of meditatie. Dit is rustgevend voor lichaam en geest. Diep in- en uitademen wil ook helpen op momenten dat het u even allemaal teveel wordt. Wat ook helpt: verdrijf de spanningen door aan dingen te denken waar u veel plezier aan beleeft.

Tip 2: Maak een to-do lijstje

Oververmoeidheid kan leiden tot een ‘brain fog’. De concentratie is plotseling weg en het korte termijn geheugen laat u in de steek. Het is daarom verstandig om altijd pen en papier bij de hand te houden. Noteer wat u wilt gaan doen of bespreken met u familie of vrienden. Maak boodschappenlijstjes en schrijf de belangrijkste telefoonnummers en adressen op. Houd deze aantekeningen altijd binnen handbereik.

Tip 3: Oefen regelmatig

Bewegen met een lage intensiteit is één van de beste behandelingen voor Fibromyalgie. De meest effectieve vormen zijn wandelen en zwemmen. Een paar keer per week een half uur of meer oefenen, helpt bij de vermindering van pijn, stijfheid en stress. U kunt bovendien beter slapen en krijgt meer energie. Te moe om te bewegen? Probeer dan in ieder geval dagelijks een minuut of vijf wat te oefenen. Op het moment dat u zich beter voelt, voert u de trainingstijd langzaam op.

Tip 4: Ontdek de weldaad van vochtige warmte

Vochtige warmte kan de hoeveelheid endorfine in uw lichaam verhogen. Deze stoffen blokkeren pijnsignalen en geven een gevoel van welbevinden en geluk. Neem daarom voor het slapen gaan een warm bad of een hete douche. Dit helpt om de kwaliteit van uw nachtrust te verbeteren.

Tip 5: Ga voor cafeïnevrij

Cafeïne kan stress verergeren, omdat het stimulerend werkt op uw hart en centrale zenuwstelsel. Dit kan leiden tot meer angst, nervositeit en slapeloosheid. Om beter te kunnen slapen, vermijdt u cafeïne vanaf een uur of drie in de middag. Niet alleen koffie, maar ook chocolade en sommige frisdranken bevatten deze stress aanwakkerende stof.

Tip 6: Maak tijd voor uzelf vrij

Leven met Fibromyalgie kan best ingewikkeld zijn. Dus maak iedere dag wat tijd vrij voor uzelf. Zet uw favoriete muziek op, stort u op uw hobby of ga iets anders doen wat u een goed gevoel geeft. Dit geeft meer balans in uw leven, helpt om de stress te verminderen en geeft meer energie voor de dingen die u moet doen.

Tip 7: Maak uw werk beter

Pijn en uitgeput na een dag werken? Maak een flexibel plan dat werkt voor u en uw baas. Bijvoorbeeld meerdere dagen per week vanuit huis werken of andere werktijden, zodat u productiever kunt zijn. In zo’n plan kunt ook voorstellen opnemen om uw werkplek comfortabeler te maken. Denk maar aan hulpmiddelen die de stress op uw lichaam kunnen verminderen. Bijvoorbeeld een headset, een speciaal toetsenbord of een comfortabelere bureaustoel.

Tip 8: Praat erover

Uw ziekte legt een grote druk op de mensen in uw directe nabijheid. Communicatie is daarom van cruciaal belang. U hoeft niet altijd een blij gezicht op te zetten. De mensen om u heen mogen gerust weten dat u veel last heeft van de symptomen van deze aandoening. Vertel tegen uw familie, vrienden en collega’s wat u voelt en hoe u zich voelt. Dit zorgt voor meer begrip, waardoor mensen u meer gaan ondersteunen.

Tip 9: Zeg ook eens ‘nee’

Fibromyalgie wordt niet voor niets de ‘onzichtbare ziekte’ genoemd. U ziet er prima uit, maar voelt zich slecht. Daarom vergeten mensen dat u prioriteiten moet stellen in het dagelijks leven. Dat betekent dat u ook eens een uitnodiging moet leren afslaan als teveel last heeft van pijn en vermoeidheid. Zeg daarom gewoon ‘nee’ als u zich niet goed voelt.

Tip 10: Ontspannen naar bed

Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd weer op. Zo leert de biologische klok van uw lichaam wanneer er melatonine aangemaakt moet worden. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in uw dag- en nachtritme door u slaperig te maken. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Stop vroeg op de avond met computeren of TV kijken. Zet in plaats daarvan ontspannende muziek op. Zo gaat u met een relaxed gevoel naar bed.

Tip 11: Massage verlicht de symptomen==>>

Massage is een beproefde methode om spierpijn te verlichten en stress te verminderen. U kunt de symptomen zelf proberen te bestrijden door de pijnlijke gebieden te masseren met een tennisbal. Meer krachtige vormen van massage helpen vooral bij diepere spierpijn.

Tip 12: Word lid van een praatgroep

Praatgroepen kunnen een belangrijke ondersteuning zijn voor mensen met een chronische ziekte. Het is een veilige omgeving, waarin u met lotgenoten uw frustraties en zorgen kunt delen. Praatgroepen bieden emotionele steun en zijn een grote bron van informatie en tips hoe met Fibromyalgie om te gaan. Zoek via internet naar een praatgroep in uw buurt of op Facebook.

Gratis boekje "Bewegen zonder pijn"

Download nu gratis het boekje ‘Bewegen zonder pijn’ t.w.v. € 4,95.

Download gratis

Tip 13: Blijf deze Blog volgen

En volg alle Gezondheidstips van Body-Moving-Theo-Herbots


Verneem hier beneden wie ik ben en wat ik doe voor U

Theo-Herbots –– Own Way

Theo-Herbots 

Hallo! Ik ben een Fotograaf en Blogger maar ook Gezondheid en Internet-Specialist,

wonend in de buurt van Tienen. Als ik niet aan het posten ben of bezig met Sociaal Vrijwilligerswerk, ben ik plaatjes aan het schieten in de Natuur of elders

Ik beschouw mezelf niet alleen als een Fotograaf, zoals sommigen misschien denken als ze naar mijn werk kijken.
Ik ben een Schrijver, Fotograaf, een Kunstenaar, Internetspecialist en Gezondheidsadviseur.

Als een Bezoeker even stilstaat om een Foto, Een collage of een ander werk dat ik heb gemaakt of geschreven op mijn Blog, te bekijken en erover na te denken , dan ben ik geslaagd in mijn doel. Zeker als zij zich inschrijven op mijn Nieuwsbrief

Ik hou er ook van om de allerlaatste snufjes op gebied van Websites en Internet uit te proberen en toe te passen


Blijf steeds als “allereerste” op de hoogte van Het “Allerlaatste” en ontvang onze berichten per mail. Wij houden evenmin van Spam als U, Uw gegevens worden “NIET” gedeeld aan derden

Voeg je bij 6.028 andere volgers


Het zou Geweldig zijn Indien U een reactie zou willen geven hier beneden en delen op Sociale-Media met de aangebrachte deelknoppen.

Velen zullen U dankbaar zijn, want zij gaan die informatie ontvangen waar zij reeds zolang naar op zoek zijn

One comment

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s