Oefeningen om je nekpijn te verzachten

Last van nekklachten? Probeer de volgende eenvoudige en ontspannende oefeningen© Shutterstock Last van nekklachten? Probeer de volgende eenvoudige en ontspannende oefeningen

Veel mensen hebben er last van: nekpijn. Te lang in een starre houding zitten achter een bureau, voor de tv of voorover gebogen over een telefoon kan funest zijn voor je wervelkolom. Vaak uit zich dit in nekklachten. Dit is niet alleen een probleem voor je nek, maar kan zich ook uiten in rugklachten en in hoofdpijn. De volgende oefeningen zijn gelukkig eenvoudig om te doen en kunnen je helpen om je nekpijn te verlichten:

Voorover en achterover buigen

Deze oefening kun je staand of zittend doen. Begin met je hoofd recht boven je schouders en een rechte rug. Breng vervolgens je kin naar je borst en hou dit 15-30 seconden vast. Ontspan vervolgens en breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie. Buig vervolgens je hoofd langzaam achterover totdat je naar het plafond kijkt. Hou weer 15-30 seconden vast en buig je hoofd langzaam terug. Herhaal een aantal keer en doe dit meerdere keren per dag.

Opzij buigen

Deze oefening kun je het beste staand doen. Ga staan met een rechte rug en probeer langzaam met je rechteroor je rechter schouder aan te raken. Stop op het moment dat je de rek voelt in je spieren en hou dit 5-10 seconden vast. Buig je hoofd vervolgens langzaam terug en doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal een aantal keer.

Zijrotatie

Draai, terwijl je met rechte rug zit of staat, je hoofd naar de rechterkant tot je een lichte rek voelt in je nek en schouder. Hou dit 5-10 seconden vast en ga langzaam terug naar de neutrale positie. Doe hetzelfde aan de linkerkant en herhaal een aantal keer.

Schouders rollen

Ga staan en ontspan je schouders terwijl je armen naar beneden hangen. Rol je schouders vervolgens zes keer naar voren en zes keer naar achteren.

Bron: Healthline

Bekijk ook de volgende video die U kan helpen

Ik heb hem speciaal aangebracht voor iemand die ik onlangs een behandeling heb gegeven voor rug en schouderklachten.

Het is belangrijk dat hij deze oefeningen regelmatig doet als aanvulling op mijn behandelingen

Bekijk meer wat ik doe voor U

Volg alle Gezondheid-tips door in te schrijven op deze Blog

Voeg je bij 6.040 andere volgers

Meer berichten en Gezondheid-Tips-Body-Moving-Theo-Herbots

7 comments

  1. Deze oefeningen zal ik in het achterhoofd houden, om uit te voeren nadat mijn wonde na operatie volledig is geheeld. Want die heelkundige ingreep laat toch wel sporen van stramheid na in mijn nek en hals.
    Top blog Theo.

    Geliked door 2 people

    1. Bedankt voor Jouw complimenten Marc,
      Eeerst en vooral wens ik Jou een spoedig herstel.
      Bekijk eens via deze link wat ik binnenkort allemaal terug ga opstarten. (heeft veel te lang stil gelegen door de Corona-Maatregelen)
      https://bloggertheoherbots.network/2021/04/01/gezondheidsdiensten-aangeboden-door-body-moving-theo-herbots/
      Bovendien ga ik tijdens de relaxatielessen terug viedo’s laten opnemen met oefeningen die de mensen bij hun thuis kunnen doen zoals bijvoorbeeld deze

      En die ik dan op deze Blog ga plaatsen
      Groetjes 😀
      Theo

      Geliked door 2 people

      1. Hartelijke dank voor de beterschapswensen Theo, de operatie was goed verlopen, het herstel verloopt met hevige ups en downs.

        Ik zal later op uw link terugkomen, dank daarvoor.
        Fijne avond.

        Like

    1. Dit was nog maar een diagnosesessie.
      Er moeten nu nog twee volledige behandelingen gebeuren.
      Ik heb de linken gevonden tussen zijn hoofdpijn en zijn rugpijn.
      Daarna is het belangrijk dat hij regelmatig die oefeningen gaat doen die ik hem ga bij brengen.
      Bedankt voor Jouw Reactie en Vertrouwen.
      Ps: binnenkort ga ik die oefeningen op video plaatsen.
      Groetjes 😀
      Theo

      Like

Laat een reactie achter op paracelsus Reactie annuleren

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s