Je zet 10.000 stappen per dag? Proficiat, maar het moeten er 15.000 zijn. Zo pak je dat aan
Vandaag om 15:30doortekst Kaatje De Coninck
(ook als je weinig tijd hebt)
Je haalt 10.000 stappen per dag? Proficiat, maar zelfs dat is niet genoeg. Want eigenlijk moet je er 15.000 halen voor een gezond, slank en gelukkig leven. Onmogelijk in te passen in je drukke leven, denk jij? Gezondheidscoach Lies Helsloot (44) legt haarscherp uit hoe je dat precies doet.
Wandelen is sinds corona volkssport nummer 1 geworden, om misverstanden te vermijden daarom deze disclaimer: Lies Helsloots boek is geen wandelgids, haar Facebookgroep Wandel naar je natuurlijke gewicht geen wandelclub. “We gaan niet wandelen in het weekend, het idee is elke dag meer stappen te zetten als levensstijl.” Helsloot is gezondheidscoach en biedt met haar methode een manier om ons meer aan het stappen te krijgen om zo die andere pandemie, de zitziekte, aan te pakken. Het doel? Gezonder worden, gewicht verliezen en je ook in ‘t kopje beter voelen. “Wandelen is de basispijler van mijn methode, en de meest effectieve manier om ons zittende bestaan te doorbreken. Onze oma’s gingen niet sporten in een Nike-pakje: die deden de boodschappen te voet, de was gebeurde met de hand, ze veegden in plaats van te stofzuigen. Niet dat ik daarnaar terugwil, maar zij bewogen wel de hele dag door, terwijl wij vastroesten achter onze computers. Gemiddeld zet de Belg niet meer dan 3 tot 5.000 stappen per dag, ik heb klanten die amper aan 2.000 stappen komen. Dat vele zitten maakt ons ziek, zorgt voor overgewicht en dat we ons futloos voelen.”
Wandelenplan
Hoe interview je een coach die mensen aan het wandelen wil krijgen beter dan wandelend door het stadspark bij haar in de buurt? We verzamelen zo’n 7.000 stappen in een uur, bijna de helft van Lies’ aanbeveling van 15.000 stappen per dag. Hoewel het algemene gezondheidsadvies geldt dat we moeten mikken op 10.000 stappen per dag, is 15.000 een beter mikpunt voor wie er het meeste wil uithalen. “Leg de lat hoog genoeg. Met 15.000 stappen zal je gezonder worden, gewicht verliezen en dat gewicht ook makkelijk kunnen behouden. Daar heb ik geen tijd voor!, krijg ik dan als eerste reactie. Wel, dan is het zeker iets voor jou! (lacht) Ik ben zelf het mooiste voorbeeld: ik ben ondernemer met een druk, overwegend sedentair leven, ik heb een tienerdochter. Ik leef niet in sportkledij en mij lukt het ook. Ik vraag je niet een marathon te lopen: ik vraag wel om stap voor stap meer te bewegen.”
In het boek vind je wandelplannen voor beginners, intermediate stappers en gevorderden. Daarbij wordt heel voorzichtig opgebouwd. “Als beginner streef je bijvoorbeeld enkele weken lang naar een kleine 5.000 stappen extra, dat kan al met twee keer een kwartiertje per dag. Tot je lichaam dat gewoon is en terug verslaafd is aan waar het voor gemaakt is: bewegen. Om den duur vraagt het zelf om meer.”
Klusjes doen
Die 15.000 stappen worden verdeeld over één uur buiten, stevig doorwandelen aan een pittig tempo, dat is goed voor ongeveer 7 tot 7.500 stappen. “Je hartslag moet wat verhogen, je mag zwaarder gaan ademen, maar moet wel nog een gesprek kunnen voeren. Extra voordeel is dat buiten uitwaaien ook broodnodig is voor ons mentale welzijn.” De andere stappen sprokkel je bijeen op andere momenten tijdens de dag: door huishoudelijke klusjes te doen, elk half uur op te staan van je bureau en een toertje door je huis te maken, enzovoort. “Ik probeer ervoor te zorgen dat je bij alles wat je doet denkt: moet ik dit wel zittend doen? Want elke stap telt. Ga twee keer de trap af naar de kelder in plaats van alles in één keer mee te sleuren. Zie de vuilbakken buiten zetten niet als een vervelend klusje, maar als extra bonusstappen. Steek je oortjes in en loop rond als je belt met je vriendin.”
Het boek doorprikt ook alle vooroordelen die leven rond wandelen. Wandelen om gewicht te verliezen en fit te worden? Moet je daar geen kilometers voor lopen? En wandelen is toch saai en voor oude mensen in lelijke kledij? Lies heeft alles al een keer gehoord. “Nee, je hoeft jezelf niet elke dag af te beulen in de fitness om gewicht te verliezen. Je kan ook op een zachte manier fit en gezond worden. Ik die consequent elke dag m’n stappen zet, zal in een jaar veel meer bewogen hebben en dus meer calorieën verbrand, dan iemand die wekelijks twee keer gaat joggen en de rest van de tijd neerzit. Ik zie me met mijn 44 jaren ook niet als oud en ik wandel gewoon in mijn gewone kleren, een goed paar (sport)schoenen volstaat. En saai? We hebben hier al kleine bosuiltjes gezien, de kleurige bloemen die in bloei staan en vijf voorbijgangers begroet. Saai vind ik dat allerminst. En als ik alleen ga stappen, doe ik dat met een leuke podcast of luisterboek. Ik hoor van mijn klanten dat ze samen gaan stappen met hun partner of kinderen, en daardoor ook betere gesprekken hebben.”
Alleen maar voordelen dus. Wat niet betekent dat je niet mag gaan joggen als je dat leuk vindt, natuurlijk. “Wandelen is gewoon onze meest natuurlijke vorm van beweging: het kost ons weinig moeite, terwijl het net heel effectief is. Er is ondertussen veel wetenschappelijk bewijs dat dat aantoont. We hebben die beweegbreaks ook echt nodig: we zijn allemaal geneigd om flink te blijven doorwerken, maar pas door beweging gaan we optimaal functioneren. Als ik met een writer’s block zit, ga ik een uurtje uitwaaien. Als ik terugkom, is mijn geest weer fris.”
Hou het simpel
Zoals eerder gezegd is wandelen de basispijler van Lies’ methode. Dat staat niet los van andere zaken: gezonde voeding, je mindset, en af en toe wat spierversterkende oefeningen. In het boek staan dan ook een reeks oefeningen die je thuis elke dag kan doen, tien minuten volstaan, en een hoofdstuk vol tips voor een gezond eetpatroon, zonder dat je daarvoor urenlang in je keuken moet staan. “Verwacht geen quick fix, maar wel een manier om naar je natuurlijke gewicht te geraken. Daaronder versta ik: een gewicht dat je een gezond BMI heeft, waarbij jij je lekker in je vel voelt, en dat je gemakkelijk kunt aanhouden zonder je te veel te ontzeggen en zonder jojo-effect. De grootste tip die ik kan geven is: keep it simple. Kies voor vers, onbewerkt, plantaardig eten. Producten in hun meest natuurlijke vorm, vol voedingsstoffen. Voor mij zijn groenten de basis, ongeveer tachtig procent, van een gezond bord. En ja, ik geniet nog van een ijsje met mijn dochter, frietjes op vrijdagavond of een glas wijn. Na een drukke dag gaan wij ook eens een pizza afhalen en in het weekend bak ik een lekkere taart met echte boter, geen raw vegan afkooksel. (lacht) Ik ben geen perfecte gezondheidsgoeroe, ik doe ook maar mijn best. Feit is dat als je overwegend gezond eet en écht voor jezelf zorgt, de drang om je vol te stoppen met junkfood gewoon wegvalt.”
Het boek belooft natuurlijk dat je slank én gelukkig eindigt. De twee hebben niet per se iets met elkaar te maken maar wandelen vermindert (bewezen) wel je stress, maakt meer ontspannen, helpt je beter slapen, wekt endorfines op … “Mensen komen in eerste instantie bij me omdat ze kilo’s kwijt willen, maar snel merk ik dat er onderliggend ook iets schort met hun mentale welzijn. Als we aan het een werken, wordt ook het andere beter. Ik heb aan den lijve ondervonden hoe helend wandelen in de natuur kan werken. Drie jaar geleden verloor ik heel plots mijn mama in enkele weken tijd, nadat bij haar een uitgezaaide kanker werd ontdekt. Ik werd gek, had iets nodig om die intense gevoelens te kanaliseren. En ik ben beginnen stappen: rond het ziekenhuis, thuis, overal. Wandelen hielp me tot rust komen en was de perfecte uitlaatklep voor mijn hart en hoofd. Ik wil zoveel mogelijk mensen die weldaad leren kennen.”
Wandel je slank en gelukkig, Lies Helsloot bij Borgerhoff & Lamberigts, 19,99 euro @takeyoutimeblog FB @wandelnaarjenatuurlijkegewicht takeyoutime.comLEES OOK:
zet deze vijf tips
Vandaag om 11:30 door Kaatje De Coninck –
kom je aan meer stappen per dag
Tienduizend stappen per dag: da’s makkelijk gezegd dan gedaan. Maar met deze vijf tips zet je alvast een stap vooruit.
- Plan. Analyseer je dag en kijk waar je overal extra stapmomenten kunt inbouwen. Ga te voet naar elke bestemming die minder dan één kilometer verder ligt, of het nu is om je kinderen naar school te brengen of naar de bakker te gaan. Wacht je op je kinderen aan het sportveld bij de training of match? Wandel dan rond het veld terwijl je wacht. Moet je wachten bij de dokter? Maak een ommetje en vraag of ze je bellen als het bijna aan jou is.
- Pauzeer. Zorg voor korte breaks tijdens het werk. Sta voor elke koffiepauze op uit je stoel en wandel wat rond in huis of op kantoor. Zet een kleiner waterglas op je bureau zodat je meer moet bijtanken. Maak tijdens de lunch een wandeling met een wandelmaatje of je collega. Ook meetings of brainstormsessies kunnen wandelend.
- Klus bij. Klusjes in en rond het huis geven je al snel wat extra stappen: gras afrijden, ramen lappen, spinnenwebben verwijderen, de stoep vegen, ontspullen … Of breng je geplooide was in kleinere stapeltjes naar waar ze moet komen.
- Portioneer. Je moet niet altijd een uur aan een stuk wandelen, deel het op in twee tot drie kleinere breaks. Dit maakt het makkelijker in je dag in te passen en komt je gezondheid zelfs ten goede, omdat je zo op meer tijdstippen beweegt.
- Bundel: Koppel een nieuwe gewoonte aan een bestaande, zodat het natuurlijk gaat aanvoelen. Ga tien minuten buiten voor je naar de refter gaat om je boterhammen op te eten. Maak een korte wandeling (wanneer je thuiskomt of) voor je begint aan de avondrush. Zo leer je jezelf aan dat eetmoment = eerst wandelen.
Bron: https://www.nieuwsblad.be/
