TIPSX4EVER

5 GEWOONTEN OM TE VERMIJDEN IN JE AVONDROUTINE

Wist je dat het niet alleen belangrijk is hoe je je dag begint, maar ook hoe je het afmaakt? Je droomt er misschien van om ‘s avonds na een lange dag op je gezellige bank te liggen, maar als je je slaap wilt verbeteren, moet je wat veranderingen aanbrengen.

Je vraagt je misschien af wat je veranderen om gemakkelijker te rusten, daarom hebben we een lijst samengesteld met 6 veelvoorkomende gewoonten die je vermijden en nuttige alternatieven.

1. JE BRENGT ‘S AVONDS TE VEEL TIJD DOOR OP DE BANK

Zit je het grootste deel van de dag op je werk? Als dit klinkt als je leven, sla dan je rituele ontspanning over op de bank na het diner. Te veel zitten veroorzaakt niet alleen een slechte houding en nekpijn, het leidt ook tot problemen met uw cardiovasculaire systeem.

DE OPLOSSING: IN BEWEGING KOMEN

Sporten is goed voor je lichaam en geeft je ook energie:

• Integreer een korte training in je avondroutine om je bloedsomloop te stimuleren.
• Maak een lange wandeling en haal wat frisse lucht.
• Doe een yogasessie om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.

Tip:
Plan geen intensieve trainingen vlak voordat je naar bed gaat, want je moeite hebben om in slaap te vallen. Rond je training één tot twee uur voor het slapengaan af, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap.

2. JE EET EEN GROTE MAALTIJD VOOR HET SLAPENGAAN

Heb je de drang om een grote maaltijd te eten of hunker je naar snoep na een lange werkdag? Als je zin hebt, stop je met aandacht te besteden aan of je vol bent of niet en eet je misschien veel meer dan je eigenlijk nodig hebt. Bestrijd dit gevoel zodat je je spijsverteringsstelsel niet onder druk zet en je slaap verstoort. Je lichaam moet ‘s nachts kunnen regenereren.

DE OPLOSSING: KLEINE PORTIES ZIJN DE SLEUTEL

Wees je bewust van wat je ‘s avonds eet:

• Eet kleine porties tijdens het diner.
• Denk na over wat voor soort voedsel je ‘s avonds eet en waar je mee kookt.

3. JE BENT ALTIJD ‘S AVONDS ONLINE

Inmiddels is het gebruikelijk om op alle uren van de dag verbonden te zijn. Of je nu ‘s avonds voor een scherm zit of door sociale mediaplatforms op je telefoon scrolt, je ogen en je hersenen werken op topsnelheid. Deze gewoonte maakt het erg moeilijk om je geest te kalmeren. Het veroorzaakt ook hoofdpijn en beïnvloedt je concentratievermogen.

DE OPLOSSING: NEEM EEN DIGITALE PAUZE

Zet uw elektronische vrienden, d.w.z. uw telefoon, laptop of tablet, ‘s avonds weg:

• Lees in plaats daarvan een boek.
• Probeer in een tuin te werken.
• Meditatie is een geweldige manier om uit te rusten na een zware dag.

4. JE DOET EEN LANG DUTJE

Soms kan de werkdag echt vermoeiend zijn, dus het is niet verwonderlijk dat je misschien verlangt naar een dutje. Ben je moe en wil je even gaan liggen? Zorg ervoor dat je urenlang niet doseren. Anders krijg je ‘s nachts waarschijnlijk geen oog.

DE OPLOSSING: PROBEER EEN POWER NAP

Powernapjes zijn de ideale manier om weer energie te krijgen. Als je een powernap toevoegt aan je dagelijkse routine, zorg er dan voor dat deze niet langer is dan 20 minuten. Anders kom je in de diepe slaapfase en betaal je er later voor.

6. JE NEEMT JE WERK MEE NAAR HUIS

Ben je gestrest op het werk en wil je een paar overuren thuis maken? Als u uw batterij wilt opladen, hebt u zowel een fysieke als een mentale onderbreking van uw werkomgeving nodig.

DE OPLOSSING: VERBETER UW BALANS TUSSEN WERK EN PRIVÉ

Denk na over wat je helpt ontspannen. Dit kan tekenen, koken, muziek of een ontspannende training zijn. Je favoriete hobby’s geven je niet alleen wat ruimte van je werk, ze stimuleren ook creativiteit en persoonlijke groei.

Voor mij is dit

Lees het bericht