Als je je lichaam wilt versterken en spieren wilt opbouwen, heb je misschien de indruk dat je naar de sportschool moet gaan en de gewichten moet opstapelen. Maar tegenwoordig worden workouts op basis van lichaamsgewicht steeds populairder. Zelfs professionele atleten beginnen hun gymsessies te ruilen voor trainingen zonder apparatuur. Hier zijn enkele van de voordelen van lichaamsgewicht training die u kunnen overtuigen om uw sportschool lidmaatschap op te zeggen.
1. MEER VARIATIE IN BEWEGING
Zovelen van ons brengen onze dagen door aan een bureau voor een computer, en het laatste wat we moeten doen als we klaar zijn om te sporten is op een stuk fitnessapparatuur zitten. Lichaamsgewichttraining vereist een veel bredere verscheidenheid aan bewegingen en daagt je lichaam uit om spiergroepen te werken die je gewoon niet bereiken zittend. Bovendien combineren veel trainingsprogramma’s voor lichaamsgewicht cardio- en krachtelementen, zodat u een zeer effectieve en efficiënte training krijgt die in een kortere periode wordt gedaan.
Tip:
Als je van korte, intensieve trainingen houdt in plaats van lange sessies, onthoud dan dat consistentie de sleutel is! Een snelle training hier en daar levert je niet de resultaten op die je zoekt. Je moet ze inbouwen in een deel van je routine.
2. BODYWEIGHT TRAINING BOUWT MEER SPIEREN OP
Veel mensen hebben de indruk dat je om spieren effectief op te bouwen meer gewichtsbestendigheid nodig hebt dan je lichaam kan bieden. In feite, lichaamsgewicht training is waarschijnlijk effectiever in het opbouwen van spieren in een kortere periode van tijd. De meeste lichaamsgewicht oefeningen worden geclassificeerd als gesloten kinetische ketting (CKC) oefeningen of bewegingen waarbij uw extremiteit (hand, voet, enz.) is bevestigd aan een object (vaak de vloer of een muur). Wanneer u op deze manier traint, vereist beweging op elk punt in de kinetische keten dat u andere gewrichten in de keten beweegt, waardoor weerstandstraining op meerdere gebieden tegelijkertijd ontstaat. Als je traint met een stuk fitnessapparatuur, doe je vaak trainingen met een open kinetische ketting (bijvoorbeeld een gewicht trekken) en zijn de oefeningen eigenlijk minder effectief.
Wist je dat?
Volgens het Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy zijn gesloten ketenoefeningen verantwoordelijk voor een toename van 31% in de kracht van het onderlichaam na slechts zes weken. Terwijl de open keten groep slechts met 13% verbeterde.
3. DOE SNELLE TRAININGEN, OVERAL
Natuurlijk is een ander duidelijk voordeel van lichaamsgewichttrainingen dat je zoveel meer flexibiliteit hebt in waar en wanneer je traint. U trainen zonder apparatuur voor de televisie of een snelle training doen in uw lokale park als u dat wilt. Het is niet nodig om een tas in te pakken en van en naar de sportschool te pendelen. Als gevolg hiervan zul je het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om je aan je trainingsschema te houden, door thuis meer trainingen in te passen dan wanneer je meer uren zou moeten besteden aan een reis naar de sportschool. Natuurlijk is het belangrijk om een routine op te bouwen en goede fitnessgewoonten vast te stellen. Maar misschien vindt u dat lichaamsgewicht training thuis past in uw drukke schema gemakkelijker dan het alternatief.
* Er zijn een paar manieren om lichaamsgewicht training te benaderen. Tabata, HIIT en circuittraining zijn drie populaire soorten trainingen.
4. BODYWEIGHT WORKOUTS HELPEN BLESSURES TE VOORKOMEN
Als je een andere vorm van sportactiviteit doet (en zelfs als je dat niet doet) is lichaamsgewichttraining van cruciaal belang voor blessurepreventie. Lichaamsgewichttrainingen kunnen u helpen om een stabieler torso op te bouwen door middel van rug- en kernoefeningen, terwijl de algehele flexibiliteit wordt vergroot: twee belangrijke componenten van langdurige blessurepreventie. Natuurlijk, als lichaamsgewicht training is volledig nieuw voor u, moet u jezelf te verlichten in en bewust zijn dat uw lichaam leert om te bewegen op een nieuwe manier.
Tip:
Vooral als je een hardloper bent, kan lichaamsgewichttraining een echte game changer zijn in het verbeteren van je prestaties en het voorkomen van blessures. Het is ook een geweldige manier om op te warmen voor een run en zal je bewegingsbereik helpen verbeteren.
5. LICHAAMSGEWICHT OEFENINGEN ZIJN VOOR ALLE NIVEAUS
Lichaamsgewicht oefeningen komen vaak met een verscheidenheid aan variaties. U elke oefening afstemmen op uw specifieke vaardigheidsniveau, waardoor het gemakkelijker of moeilijker wordt op basis van waar u zich bevindt in uw training. Naarmate je vordert, kun je naadloos overschakelen naar de volgende variatie en doorgaan met het verbeteren van je conditie.
6. Vanaf nu komen er regelmatig Video’s
Deze serie video’s omvat zowel video’s voor Beginners als voor gevorderden.
Schrijf U in op De Nieuwsbrief en ontvang ze, samen met alle andere belangrijke Gezondheids-Informatie “GRATIS”
Zodra je het circuit hebt voltooid, zorg er dan voor dat je rehydrateert en tankt. Onze OGXFenix maaltijdvervangende shakes bevatten wei-eiwit, wat fantastisch is om uw spieren te helpen herstellen en herstellen na het sporten, evenals boordevol essentiële vitamines, mineralen, vezels en Ganoderma.
