Tips voor een sterk immuunsysteem

Tips voor een sterk immuunsysteem

In deze tijden van pandemie denken we allemaal meer na over manieren om gezond te blijven en ons immuunsysteem te stimuleren tegen ziekten en infecties. Dit is mogelijk op een natuurlijke manier: intuïtief eten, ons lichaam voeden met de juiste voedingsstoffen en voedingsmiddelen, evenals het leiden van een actieve levensstijl zijn slechts enkele van de dingen die we kunnen doen om onze lichamelijke kracht te ondersteunen.

ORGANO brengt u vandaag een lijst met tips en dagelijkse praktijken die zullen helpen uw immuunsysteem vitaal te houden.

Beweeg regelmatig

Dit is een van de pijlers van gezond leven. Het behouden van cardiovasculaire gezondheid is belangrijk voor het immuunsysteem in die zin dat het helpt uw lichaam te beschermen tegen ziekten. Het is bewezen dat uw bloed binnen 30 minuten per dag stroomt om het risico op een beroerte en veelvoorkomende ziekten zoals griep of verkoudheid te verminderen.

Geef je lichaam de juiste voedingsstoffen

Ervoor zorgen dat je geen tekortkomingen hebt, is de eerste stap naar een goede verdediging. Let op je micronutriënten: vitamine A, B, C en D, evenals foliumzuur, ijzer en zink. Deze zijn van vitaal belang voor uw immuunrespons en zijn te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen: groenten, fruit en sommige vleeswaren. U dit dieet ook ondersteunen met supplementen die rijk zijn aan biologische componenten:

Ganoderma Lucidum sporen, deze paddenstoel ook bekend als De koning van kruiden ondersteunen immuunfuncties en vitaliteit.

Mycellium gewonnen uit de Ganoderma paddenstoel, die essentiële polysachariden en antioxidanten bevat.

Sporenpoeder rijk aan verbindingen zoals selenium en triterpenen voor een goede gezondheid.

Grape Seed Oil die vetzuren bevat voor een jonger en vitaler lichaam.

Verminder de bronnen van stress

Verminder de bronnen van stress

Stress is direct gekoppeld aan immuundeficiënties.

Stress verzwakt het immuunsysteem

Vrienden, ontspanning versterken de gezondheid.

Wat het onderzoek laat zien

Gestrest? Eenzaam of depressief? Wees niet verbaasd als je met iets komt. Psychologen op het gebied van “psychoneuroimmunologie” hebben aangetoond dat gemoedstoestand iemands gezondheidstoestand beïnvloedt.

In de vroege jaren 1980 waren psycholoog Janice Kiecolt-Glaser, PhD, en immunoloog Ronald Glaser, PhD, van het Ohio State University College of Medicine, geïntrigeerd door dierstudies die stress en infectie met elkaar in verband trokken. Van 1982 tot 1992 bestudeerden deze pioniersonderzoekers medische studenten. Ze ontdekten onder andere dat de immuniteit van de studenten elk jaar daalde onder de eenvoudige stress van de driedaagse examenperiode. Testnemers hadden minder natuurlijke killercellen, die tumoren en virale infecties bestrijden. Ze stopten bijna met het produceren van immuniteitsverhogend gamma-interferon en infectiebestrijdende T-cellen reageerden slechts zwak op reageerbuisstimulatie.

Die bevindingen openden de sluizen van onderzoek. In 2004 hadden Suzanne Segerstrom, PhD, van de Universiteit van Kentucky, en Gregory Miller, PhD, van de Universiteit van British Columbia, bijna 300 studies over stress en gezondheid te beoordelen. Hun meta-analyse onderscheidde intrigerende patronen. Laboratoriumstudies die mensen een paar minuten benadrukten, vonden een uitbarsting van één type “eerstehulpverlener”-activiteit gemengd met andere tekenen van verzwakking. Voor stress van elke significante duur – van een paar dagen tot een paar maanden of jaren, zoals in het echte leven gebeurt – gingen alle aspecten van immuniteit bergafwaarts. Zo kan langdurige of chronische stress, door te veel slijtage, het immuunsysteem teisteren.

De meta-analyse toonde ook aan dat mensen die ouder of al ziek zijn, meer vatbaar zijn voor stressgerelateerde immuunveranderingen. Bijvoorbeeld, een studie van 2002 door Lyanne McGuire, PhD, van John Hopkins School of Medicine met Kiecolt-Glaser en Glaser meldde dat zelfs chronische, subklinische milde depressie het immuunsysteem van een oudere persoon kan onderdrukken. Deelnemers aan het onderzoek waren begin 70 en zorgden voor iemand met de ziekte van Alzheimer. Degenen met chronische milde depressie hadden zwakkere lymfocyten-T-celreacties op twee mitogenen, die modelleren hoe het lichaam reageert op virussen en bacteriën. De immuunrespons daalde zelfs 18 maanden later en de immuniteit nam af met de leeftijd. In lijn met de meta-analyse van 2004 bleek dat de belangrijkste immuunfactor de duur was, niet de ernst, van depressie. En in het geval van de oudere verzorgers betekende hun depressie en leeftijd een dubbele whammy voor immuniteit.

De onderzoekers merkten op dat gebrek aan sociale steun in het onderzoek is gemeld als een risicofactor voor depressie, een inzicht versterkt in een studie uit 2005 onder studenten. Gezondheidspsychologen Sarah Pressman, PhD, Sheldon Cohen, PhD en collega-onderzoekers van het Laboratorium van de Carnegie Mellon University voor de studie van stress, immuniteit en ziekte, ontdekten dat sociaal isolement en gevoelens van eenzaamheid elk onafhankelijk de immuniteit van eerstejaarsstudenten verzwakten.

In het onderzoek kregen studenten griepprik in het universitair gezondheidscentrum, beschreven ze hun sociale netwerken en hielden ze hun dagelijkse gevoelens bij met behulp van een handheld computer (een nieuwe techniek genaamd “kortstondig ecologisch bewustzijn”). Ze verstrekten ook speekselmonsters voor het meten van niveaus van het stresshormoon cortisol. Kleine netwerken en eenzaamheid verzwakten elk onafhankelijk de immuniteit tegen een kernvaccincomponent. Immuunrespons werd het meest verzwakt door de combinatie van eenzaamheid en kleine sociale netwerken, een duidelijke gezondheidsstress waarmee verlegen nieuwe studenten worden geconfronteerd die hun vriendschapskringen nog moeten opbouwen.

Wat het onderzoek betekent

Opkomend bewijs is het traceren van de paden van de interactie tussen geest en lichaam. Zoals bijvoorbeeld gezien bij de studenten, kunnen chronische gevoelens van eenzaamheid helpen om de gezondheidstoestand te voorspellen – misschien omdat eenzame mensen meer psychologische stress hebben of het intenser ervaren en die stress op zijn beurt de immuniteit vermindert. Het is ook geen verrassing dat depressie de immuniteit schaadt; het is ook gekoppeld aan andere fysieke problemen zoals hart-en vaatziekten. Tegelijkertijd kan depressie zowel een gebrek aan sociale steun weerspiegelen als ervoor zorgen dat iemand zich terugtrekt uit sociale banden. Beide kunnen stressvol zijn en het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden schaden.

Al deze bevindingen breiden uit wat we weten over hoe stressmanagement en interpersoonlijke relaties de dagelijkse gezondheid ten goede kunnen komen, door alles te doen, van het helpen bestrijden van verkoudheid tot het versnellen van genezing na een operatie. Het onderzoek is synchroon met anekdotische rapporten over hoe mensen ziek worden in stressvolle tijden, maar het begrijpen van precies hoe psychologie de biologie beïnvloedt, helpt wetenschappers om de beste manieren aan te bevelen waarop we immuniteit kunnen opbouwen.

Hoe we het onderzoek gebruiken

Het beheersen van stress, vooral chronische of langdurige stress (zelfs als het niet intens is), kan mensen helpen om ziektekiemen te bestrijden. Wanneer belast met langdurige stressoren, zoals de zorg voor een oudere ouder of echtgenoot met dementie, kan de gezondheid baat hebben bij gewetensvol stressmanagement.

Kiecolt-Glaser en Glaser bevestigden deze hoopvolle optie door de immuunfunctie van medisch studenten met examenstress die hypnose en ontspanningstraining kregen te vergelijken met die van studenten zonder training. In eerste instantie leken de immuunreacties van de twee groepen beide naar beneden te gaan. Nader onderzoek wees echter uit dat sommige studenten deze oefening serieuzer namen dan anderen. Degenen die ontspanningstraining niet serieus namen, deden het niet zo goed; degenen die gewetensvol oefenden, hadden tijdens tentamens eigenlijk een aanzienlijk betere immuunfunctie dan studenten die onregelmatig of helemaal niet oefenden.

Tot slot onderstrepen de nieuwste bevindingen over sociale stress de waarde van goede vrienden; zelfs slechts een paar goede vrienden kunnen iemand helpen zich verbonden te voelen en sterk te blijven. Sociale banden kunnen indirect de immuniteit versterken omdat vrienden – op zijn minst gezondheidsgerichte vrienden – goed gezondheidsgedrag zoals goed eten, slapen en goed sporten kunnen aanmoedigen. Goede vrienden helpen ook om de stress van negatieve gebeurtenissen te bufferen.

Bronnen & Verder lezen

Edwards, K.M., Brandwonden V.E., Reynolds, T., Carroll, D., Drayson, M., & Ring, C. (2006). Acute blootstelling aan stress voorafgaand aan influenzavaccinatie verbetert de antilichaamrespons bij vrouwen. Hersenen, gedrag en immuniteit, 20:159-68.

Glaser, R., Sheridan, J. F., Malarkey, W.B., MacCallum, R.C., & amp; Kiecolt-Glaser, J. K. (2000). Chronische stress moduleert de immuunrespons op een pneumokokken longontstekingsvaccin. Psychosomatische Geneeskunde, 62, 804-807.

Glaser, R., Robles, T. F., Malarkey, W.B., Sheridan, J. F., & amp; Kiecolt-Glaser, J. K. (2003). Milde depressieve symptomen worden geassocieerd met versterkte en langdurige ontstekingsreacties na influenzavaccinatie bij oudere volwassenen. Archief algemene psychiatrie, 60, 1009-1014.

Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R. (1993). Geest en immuniteit. In: D. Goleman & J. Gurin, (Eds.) Geest/Lichaamsgeneeskunde (pp. 39-59). New York: Consumentenrapporten.

Kiecolt-Glaser, J. K., & amp; Glaser, R. (2002). Depressie en immuunfunctie: Centrale paden naar morbiditeit en mortaliteit. Tijdschrift voor Psychosomatisch Onderzoek, 53, 873-876.

Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T., & R. (2002). Psychoneuroimmunologie: Psychologische invloeden op de immuunfunctie en gezondheid. Tijdschrift voor Consulting en Klinische Psychologie, 70, 537-547.

Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T., & R. (2002). Psychoneuroimmunologie en psychosomatische geneeskunde: Terug naar de toekomst. Psychosomatische Geneeskunde, 64, 15-28.

Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G.E., Barkin, A., Rabin, B. S., Treanor, J. J. (2005). Eenzaamheid, sociale netwerkgrootte en immuunrespons op griepvaccinatie in eerstejaars ,gezondheidspsychologie, 24, pagina’s.

Robinson-Whelen, S., Tada, Y., MacCallum, R.C., McGuire, L., & amp; Kiecolt-Glaser, J. K. (2001). Langdurige mantelzorg: Wat gebeurt er als het eindigt? Dagboek van Abnormale Psychologie, 110, 573-584.

Segerstrom, S.C. en Miller, G. E. (2004). Psychologische stress en het menselijk immuunsysteem: een meta-analytische studie van 30 jaar onderzoek. Psychologisch Bulletin, Vol. 130, Nr. 4.


American Psychological Association, 23 februari 2006Datum gemaakt: 2006

Wanneer je onder stress of te gespannen bent, is het moeilijk voor je lichaam om antigenen te bestrijden en wordt het vatbaarder voor infecties en ziekten. Stress kan ook leiden tot ongezonde gewoonten die het immuunsysteem op de lange termijn beïnvloeden, zoals roken, alcohol drinken, slaaptekort of slechte eetgewoonten.

Daarom kan het leiden van gezonde gewoonten om met stress om te gaan je helpen de kans op het verliezen van kracht en immuniteit te verlagen. Meditatie, mindfulness en Yoga zijn een paar oefeningen die je volgen om met stressvolle situaties om te gaan of wanneer het leven zwaar wordt.

Een goede gezondheid is een van de belangrijkste pijlers van een gelukkig leven. Ondersteun uw immuunsysteem en dat van uw gezin met alle Ganoderma-verbeterde producten die ORGANO voor u heeft.

Over ORGANO™

ORGAN™O, opgericht in 2008 als Organo Gold, is toegewijd aan het brengen van de voordelen van de voedingsrijken van de aarde aan mensen over de hele wereld via zijn premium producten die dagelijks kunnen worden gebruikt om een energiekere en gezondere levensstijl te bereiken.

#WeAreOrgano

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s